最近两个月工作很忙，但长时间的工作也导致了一些健康问题，所以最近也开始抽时间健身了，我是去公司旁边的健身房健身的，保持每周两次，每次过去一个小时左右。下面是我健身做的一些动作，因为自己时间不固定，所以没找教练，自己从网上抄作业搞过来的一些动作组合，希望懂健身的朋友能给点建议，在此先行谢过啦。

动作一：标准俯卧撑25个；

动作二：深蹲20个；

动作三：胯下击掌40个；

动作四：开合跳40个；

以上动作不需要器材，自己在家就能做的

动作五：练腿和臀，20KG，20个

动作六：练肩膀，25KG，20个

动作七：卷腹15个

动作八：练腰背+5KG哑铃飞鸟，20个，两侧腹肌各20个

动作九：5KG哑铃站立推举，手臂垂直举至过肩，停顿一下再推举过头至手臂伸直

动作十：练肱二头肌，10KG，20个

以上十个动作按顺序锻炼为一轮，每次练两轮，差不多半个小时完成

最后踩太空漫步机半小时，消耗210卡

锻炼完做下拉伸放松一下，然后回公司接着干活(><)