一、时间/打卡次数：
1月4日；6/10次
二、听的题目是：
如何养成早起早起习惯
三、深刻理解到的内容是：
1、早起成功与否，动机很关键（the compelling reason）
（1）第二天要上学，你一定会早起；第二天要见重要的人，你也会早起梳妆打扮；因为工作很忙，学校作业只能早起抽时间完成。找到那个不得不的理由，早起动力满满；
（2）如果我想早起看书，那我就要赋予看书这个行为非常重要的意义，让他成为一个Compelling reason；
（3）不要为了早起而早起。If you want to wake up early just for the sake of it, you will fail miserably.
2、不宜一步到位，宜循序渐进（the gradual method），忌赖床（snooze）
（1）每天早起15分钟，一直到你感到合适的时间。Start off by improving your waking time by 15 mins every day until build up your desired time.
（2）很多人早起失败是因为平时八点8点起床，要求自己第二天5点半就起来，身体的睡眠模式（sleeping pattern）难以一下改变，能够坚持2天，但是没法坚持更久。
（3）早起和早睡要配套，让身体充分休息。
（4）手机上设置一个“该睡觉啦”的闹铃，到点提醒自己要早睡。
（5）切忌赖床，容易恶性循环。
3、早起是一种习惯，没有什么不可能
（1）当早起困乏时，多喝水（大脑缺水）、多活动四肢（使血液循环），做一些让五官充分参与的活动，比如简单的运动操、晨练瑜伽、冥想等；
（2）一次早起15分钟，不易操之过急，记得循序渐进。It‘s not that you’re not a morning person, it’s just that you tried to make a change too quickly.
四、我对这个TED的点评与借鉴：
1、作者从自身经验出发，讲述自己从一个只会睡懒觉的懒散小伙子到每天早起依然精力充沛的高效人士。在tips部分融入自己的经验，比较有说服力；
2、从现象（what）到践行（how），再到常见问题解决（QA），结构完整清晰，一脉相承，也易于理解。
3、解决方案具有可操作性，易执行。
4、短短的6分钟，有不少地道的口语表达、金句表达，爱了爱了。
六、金句分享
【The sparkling ones 好词好句】
1、Early to bed and early to rise makes a man healthy ,wealthy and wise. ——BenjaminFranklin
早睡早起使人健康、富有、又聪明。
2、Start off by improving your waking time by 15 mins every day until you reach your goal
3、slowly build up to your desired time 慢慢地达到你预期的时间
slowly build up to your desired body shape 慢慢地达到你的理想体型
4、If you want towake up early just for the sake of it, you will fail miserably.
5、remove the option to snooze all together 删掉贪睡这个选项
6、pressing the snooze button might be tempting，if you didn’t get enough sleep 如果没有睡好，就会忍不住按下贪睡的按钮
Tempting≈can’t help doing忍不住
7、It’s not that you’re not a morning person, it’s just that you try to make a change too quickly.
【The oral ones 口语化/地道表达】
1、I truly believe/ I strongly believe 由衷相信、强烈相信
2、You’re free to disregard this advice 你当然可以忽略这条建议
3、you’ll eventually crash 你最终会崩溃的
4、Otherwise I feel like a zombie on an auto pilot throughout the day 不然我一整天都会像行尸走肉
5、To get a head start on your day? 为了开展美好的一天？
6、you don’t get much out of it. 你什么也得不到
7、it’s true that someone are better at focusing late at night and morning isn’t their thing and that’s perfectly alright. 有些人在晚上就是更加容易集中精神，早上就是没有办法，真是这样也就顺其自然吧。
【The useful ones 实用短语】
1、an early bird & a night owl 早起鸟儿、夜猫子
2、I hate waking up early and I’ve always enjoyed sleeping in
Sleeping in 睡懒觉、睡过头
Stay up late 熬夜
Sleep deficit严重睡眠不足
Sleeping pattern 睡眠模式
