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最好是清晨练习，双脚与肩同宽，双腿微弯，小腹稍挺。抬手将气呼出，然后吸入腹部时缓缓推掌而出，再收掌时呼气（腹式呼吸），循环数次再交换胳膊，后续再练习双掌同时推和收。
这个吐纳法一呼一吸间最好能达到一分四十秒，动作一定要慢，吸气也是要气若游丝的吸进去，不能一下子吸饱，那样就憋住了。单手熟练后就双手运行，手臂微微灌上真气向前推，不要灌满。
最初练的时候不要勉强自己达到一呼一吸一分四十秒，一般做不到。只要做到呼和吸平缓，不要间断即可，而后再慢慢延长时间。
道家吐纳之法
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