台风天鸽要来了，时隔一周玛娃要来了，台风也喜欢周末凑热闹啊。言归正传，安全第一的原则下，我们顺利完成了户外初级培训。户外初级培训圆满结束了，怎么能少的了总结呢？一大波干货来啦。
一、理论篇（2017年8月26日）
首先认识一下我们的组织:深圳市登山户外运动协会（SMOA）。
户外运动理念：安全，科学，自主，团结，环保。户外运动的定义，LNT（山野无痕）等。教练很认真地讲，学员们认真地听与记笔记，并且提出自己的疑问，与分享自己的经验。
二、户外实践篇（2017年9月2日）
1. 自我介绍与热身
教务安排：客家哥领队，木子收尾，粒子环保维护员（一路上提醒我们带走自己的垃圾，只留下脚印，很棒的理论靠实践），两朵小花花安全员（提醒我们拍照不走路，走路不拍照）
2. 开始爬山，目标：梅林后山，前进!
有纪律有组织，排成一列出发。前不超越领队，后不落后收尾。进行中的队伍分工、间距、“二人”同行原则。
3. 第一个落脚点：
户外带水要求:最理想的是清水，清水与电解质水的比例是2:1。每次带水量根据自身要求而定，但至少2升。户外的溪水不要直接喝，烧开才能喝。
——为啥要带矿泉水呢？我喜欢喝可乐，带可乐行不行?
——清水作用可大啦！做伤口清洁*做溶剂*最重要解渴!
喝水要慢慢喝的原因，领队与收尾的责任感。分享：在户外如果迷路了该怎么办？最好原路返回。如果是一个团队走散了的队友，应该原地等待大部队。团队出行，领队，收尾，报数（十字路口，拐弯处）的重要性。16个人从领队报数到收尾，然后再从收尾报数到领队，不是因为好玩，而是为了安全。
飞来一只蜜蜂，教练说别动，讲到知识点:“蜜蜂与马蜂的区别”:蜜蜂毒呈酸性，可用肥皂水等涂抹，而马蜂毒呈弱碱性，要用食醋涂抹伤口，酸碱中和，使毒性减弱。还可用风油精、清凉油等消除蜂毒，但不可用红药水或碘酒擦拭，那样不但起不到治疗作用，反而会加重肿胀。
4. 第二个落脚点：分享在上下山时身体要如何保持轻松的状态，重心的维稳。
（时刻补充水分）
5. 第三个落脚点：
二师兄讲解登山杖的分类（内锁与外锁），结构及用处（缓解压力，简易搭手架，打草惊蛇等）用处多多，出门必备。
登山杖的使用:
1.首先把腕带调顺，然后手腕从腕带下方伸进去，握住登山杖的手柄。（双手自由很重要，特别是危险路段）
2.套上腕带后，手轻松地放在握柄处，握杖不要太紧，这样可以很好地分担身体的重量。身体站直之后，手握杖柄的位置自然下垂，杖尖以轻轻触地为准，手杖长度以肘关节、腕关节与杖柄成90度为基准。
3.调节好登山杖的长度，可以很好的分担身体的负荷，减小对膝关节和其他部位的冲击、损伤。
4.上急陡坡时，登山杖的长度要适当调短些，下坡路段则相反，登山杖应适当调长。无论是上坡还是下坡，手肘关节都要和杖柄之间保持90度。
在平地行走时，杖尖不要超过前脚尖，这样登山杖才能起到往前推进发力的作用。正确使用登山杖，除了可以有效保护你的膝盖，还可以减轻身体大约30%左右的负重。
客家哥分享登山包的装包方法：下面轻，中间重，上面应急，左右平衡。
6. 第四个落脚点：大休息，吃午餐咯！理论结合实践。小伙伴们一起分享带来的午餐，有八宝粥，苹果，面包，萝卜干，牛肉，粒子做的凉拌皮辣红（很棒!）等等。易消化吸收，方便快捷的食物是首选!
二师兄讲解急救包:
明细：救生手册、碘伏棉签、线锯、救生哨子、三角巾、医用消毒绷带、创可贴、剪刀、敷料镊、安全别针、水袋，应急毯、一次性速冷冰袋、CPR口罩、基本药品（根据个人需求而定，如：保济丸，藿香正气水，口服补液盐散，蛇药）
口服的药不能给别人吃!
一次性速冷冰袋工作原理：尿素和水，利用尿素溶解于水吸热原理做成。使用时揉破间隔的薄膜，接触后溶解吸热降温。适用于人体物理降温用及扭伤、轻度烫伤，防水肿，中暑，发烧，牙痛等治疗。
地图与指北针的使用（三个北:地图北，磁针北，定向北），光教说这是中级课程，初级了解就行，同学们想要知道更多，赶紧报名中级班吧。ｸﾞｯ!(๑•̀ㅂ•́)و✧
7. 下撤到结束点：梅林水库，合影一张。山美水美人更美!
（备注:教练忘记带横幅，横幅是P上去的。）
8. 总结分享。
大家都有好多好多话要说。大家的收获满满，总结都是杠杠的，为你们点赞!16个人，一个团结的队伍，相互帮助与支持，很棒!
特别佩服刘姐第一次参加那么长时间的户外活动，坚持了下来，收获很多。有时候，有用心去做了，说不定就实现梦想了呢？
9. 结束：下梅林地铁站
温馨提示:回家后不要热水泡脚，冷热水交替洗澡。做伸展动作可以消除疲劳。
总结：很感谢光教与二师兄教练的公益培训，这次机会真的很难得，环保理念也深入人心。户外要把自己产生的垃圾带下来，即使山上有垃圾桶也不能往里面丢!保护环境，从小事做起。——粒哥温馨提示
客家哥说:“你这鞋不行。”是的。鞋子很重要!鞋子很重要!鞋子很重要!重要的事情说三遍。特别是下过雨的山地很滑，一般的鞋根本不靠谱。让你一步一跟头。溯溪鞋，登山鞋，根据自己的经济条件选择，适合自己的才是最好的。
在户外，许多驴友出门，没有计划，没有合理安排，最多的状况是迷路。参加户外活动，做好计划与物资准备很重要，遇到意外状况保持冷静镇定，安全第一。
