弹力带运动能培养后背的肌肉，是个有效的消除赘肉的运动。在拉弹力带的时候不要只用手臂去单纯的拉，要用挤压折叠后背的感觉去拉才有效果。这项运动和利用器械进行的坐着用绳子划船的运动效果一样，但是这项运动使用的器材是弹力带，所以在任何地点都能完成，这是它的优势。
运动方法
抓住折成一半的弹力带的两端，绑在手上，双腿伸直，坐在地上向前伸直手臂。
将弹力带挂在脚掌上，矫正好位置，伸展胸部，伸直腰部坐直。这个时候调节好弹力带的长度，绑在手上做准备姿势。
呼气，用挤压折叠后背的感觉去慢慢向后拉弹力带。手肘弯曲向后移动，注意双腿不要晃动。
吸气，慢慢将弹力带放回到原来位置上。反复进行动作。每组做5次，反复做3组。
注意
腰部不能向前弯曲，在运动中要始终保持上半身不动。
注意保持身体不去晃动。
弹力带要放在脚掌的位置上，将弹力带展平，而不是拧在一起挂在脚上，否则运动效果会减半，脚掌也会有疼痛感。
在运动过程中可以打开手肘之间的距离，但是幅度不要太大。
抓弹力带的时候手背要朝上，去拉动弹力带。
