说起马拉松这件事，以前的概念就是一些“酷爱跑步的人群，参与一场勇于证明自己能力的极限活动”。我虽然是个爱运动的人，但是跑步在我看来实在没什么玄妙，也不必挑战极限，另外，确实也担心枯燥和乏味。

但是，对于已经成功完成一次半马的我，对于这项运动的理解已经完全不同，我不妨把体会先讲出来，再细细道来其中有意思的准备环节。

半程马拉松后体验

这是一个类似“趁身体好，早点去西藏”的人生体验。人活一世总是有些Bucket list要去完成，在这些愿望中把需要身体强健时要做的事先做掉，不要留太多遗憾。

马拉松可以从生物学的角度感受到“人生巅峰”的感觉，这是我从未体验过的。人体是个化学场，长跑中有很多的激素释放，例如：茶酚胺，内啡肽，肾上腺等。在其他运动中，其实都有体会，但是马拉松我个人在16公里处会有完全不一样的亢奋感觉，而且身轻如燕，这种到达一定极限后才能体会的感觉确实目前只有马拉松可以获得。

马拉松是需要科学训练的，身体基础状况好的情况下，例如随便跑个8公里不在话下的人，其实也是需要3-4个月的时间，循序渐进的完成，才能不造成身体伤害。因此，这是一个考验毅力，计划性，目标完成后具有强反馈的训练过程。

既然是训练，就是有规律，讲科学，同时兼顾身体状况灵活调整的一门学问。我看待这项训练是一场心理的较量，自己和在自己较劲并和解的过程，而跨过去之后，人会切实体会到自己能通过努力和坚持在几个月内完成一项之前不敢想象的里程碑。而这种体验，在人生的长河中很难淋漓尽致的体会一次。

马拉松必备事项

除了以上这些时隔一年后还有的完美体验，其实准备马拉松并不简单，如果你也想尝试，有必要先把一些必备的事项先讲清楚：

安全第一，因此不冒进，需要按照自己的体力制定相对宽松一些的目标，我的目标是1月开始训练，参加6月贵州国际马拉松，有将近5个月的训练时间。马拉松需要提前申请，一定要在规定时间内完成报名。

我建议找个靠谱的专业教练，我个人就是找专业田径，长期马拉松教练“野人”教练一对一授课，先把跑步姿势/跑步节奏/个人心律节奏掌握好，把跑前跑后的热身拉伸动作学懂，然后才可以放心自己参加跑团，跟着自己的节奏完成训练。

在初期，我很久没有运动，体重需要至少减10斤才能撒欢跑不伤膝盖，因此我在1-6月都购买了健身卡，在固定的健身房请了私教，把下肢肌肉和肥肉做了初步的“安排“，因此，对我来说马拉松也算是一个”烧钱“的项目。

鞋子，服饰很多，这个要看个人要求，我是一周5天以上的训练，因此每天换运动服装，这方面的购置还是蛮多的。最值得投入的是鞋子，我个人脚板比较薄，Asics的Gel-kayano 24特别适合我，鞋子一定要亲身试，一定要买马拉松专用鞋。

跑步姿势其实很重要，一个半马4万步左右，平时的训练8公里，也要差不多1万多步，长期积累下来如果姿势不对，会对膝盖，跨部，肌肉产生很大的影响。因此，学会用核心，感受大腿和臀部的发力至关重要。

受伤就绝对不要运动，跑马拉松的目的是完成愿望清单，体验一种人生，不是难为自己，尤其没必要难为自己的膝盖和心血管。既然目的是这样，我也没有选全马，半马就好了，该体验的都差不多体验到了，也不会太伤害身体。

训练中趣事

我是独行侠。这次的体验不容易，我找不到体力相当，目标明确的小伙伴，而且我认为这件事情就和挑战珠峰（目前没这个打算）一样，是个很个人的事情，很难的事情反而要自己独自享受，独自面对困难，所以基本上所有的训练我都是自己安排实施，完全按照自己节奏来。其实跑步就是这样，被别人带节奏就会乱，一乱就体力安排不好，容易引起心理波动，反而成绩会受到影响。

买只够用的表。我买的是佳明的跑步手表，比较初级的版本，够用就好，测心率和配速是必须的，所以这个不能少。

跑步其实并不枯燥，我从一开始使用KEEP软件的5公里，10公里课程同时听音乐，到后面开着“得到“课程，边听边跑，感觉平时训练的1小时把该听的课程也听完了，把江边的风景也欣赏了，新鲜空气也吸入了，整个人神清气爽，很有成就感。

护腿，肌肉贴平时就别用了，真的要正式比赛了可以用，其实我一直是不用的。护腿用惯了，肌肉形成记忆，依靠护腿的绷紧来发力，反而缺少了自重的肌肉训练。肌肉贴，我感觉自己的肉不是荡来荡去，并没有这方面的烦恼。

半马的比赛现场，人潮滚滚，出发前“人挤人”让人怀疑来错了地方，厕所排队也是很着急，但是风景是越来越好，一方面激素在分泌，另一方面是人越来越少，因为大多数还是5公里和10公里的健康跑，真正半马，全马的还是少数。

5公里后每隔几公里就有补给站，没参加比赛前对这件事情是没规划的，但是真正比赛的时候每个补给站都有人在快速拿补给，自己也会忘了自己是否真的需要，也去拿了，然后反应过来，喝水太多会影响电解质浓度，再退还。那一刻，感受到了“羊群效应”，在心里默念“不要被带节奏”。

冲终点线的时候，我几乎是走过去的，我还想多体会一下即将完成的喜悦，也真的没在乎成绩，完成就好，重在参与。

一场半马跑完，其实身体是疲乏的，心情却是亢奋的，这时候的拉伸其实很重要，否则第二天估计下地走路都费劲。我自己也是缓了大概三天才不那么酸痛，行走才如常的。

马拉松是个身体和心灵结合的运动，比赛后正常的维持节奏应该还是每周至少2次10公里的奔跑，可惜我后来工作繁忙荒废了。但是，整个训练过程其实让自己有把握可以随时重新拾起，不是有句话：付出不一定有回报，努力不一定有收获，学习知识和锻炼身体除外嘛！

回想起人生的经历，往往痛苦的，难受的才记忆深刻，例如去西藏，历经九九八十一难，甚至差点出车祸，面临绝境，但事隔这么的多年，还是依然记得那时的风景和细节。去过三亚N次，却很难想起其中细节，偶然想起的只有分不清的海滩和酒店，想不起的人物情节。

一次半马训练，我记得每一滴汗水，每一次将要放弃的挣扎和坚持。在训练中，没有人逼你，目标是自己定的，风险是自己评估的，计划也是自己制定的，一切均由自己，这种掌控感爆棚，结果是喜人的，人生能有几回这样的体验！我也为自己而小小的骄傲了一下，我有个小梦想，努力并且实现了。后面的人生路，会有更多目标和困难，时间会证明！