立卧撑（Burpees），这是一个全球公认最减肥的动作，让无数健身者又爱又恨，因为这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法，虽然能快速减脂，但是做到最后真的能完全榨干体能。

简单说下立卧撑的作用

1、快速减脂

能使心率达到较高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步的两倍，还能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，提升肌肉线条。

2、提高心肺功能

除了减脂，还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。

3、提高运动能力

立卧撑是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

科普一下标准的立卧撑动作

1、保持站姿，双膝微微弯曲，

2、下蹲，双手着地，

3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势，

4、完成一个俯卧撑的动作，

5、双腿回收，保持下蹲姿势，

6、身体向上跳起或站直。

整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。

小编特别提醒一下减脂人群：

很多减脂人群减重计划虽然还在进行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上，体脂含量依然很高，像腹部、臀部、大腿等容易聚集脂肪的地方，减到一定程度就无法再突破，不少人遇到这样的情况就开始打退堂鼓，其实度过这个瓶颈期你需要一项减脂利器，号称“脂肪燃烧弹”的左旋肉碱，能帮你你加速燃烧脂肪。

Ps，左旋肉碱是脂肪代谢过程中必须具备的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，脂肪只有进入线粒体，才能被燃烧。

小编安利一个美国牌子——美瑞克斯左旋肉碱营养片，能将脂肪酸转运到线粒体内充分氧化，分解燃烧并产生能量，让你在运动中消耗更多的脂肪；还能提高脂肪的氧化速率，减少糖原消耗，也缓解了肌肉酸痛，加速体力恢复以及提高运动性能，从而让减脂效果更明显。

如果你处于减脂初期，左旋肉碱可以帮你加速燃烧脂肪，如果你处于减脂瓶颈期，左旋肉碱也能帮你顺利度过。这样一瓶利器，减脂怎能少了它。