我6个月瘦了20公斤，方法很简单。
1、跑步+游泳（每天不低于2个小时）。
2、不吃晚餐（白天随时吃水果，大量的吃）。
3、不喝酒。
4、应酬和吃饭前喝大量的水。
这是我成功瘦身之后总结的一些经验，瘦下来之后有人问起，我会积极的给出这些建议。
本文分成两大部分：1）怎么做可以喜欢上跑步；2）如何制订跑步目标，并达成目标。注：文末有彩蛋。
怎么做可以喜欢上跑步。
今年春节刚过，我有个特别想瘦身的朋友，找我询问了关于如何跑步瘦身的建议之后，决定开始通过跑步瘦身。
过了几天，我问他每次跑几公里？感觉怎么样？他告诉我：每次能跑个4公里左右，就是小腿酸痛，气喘吁吁呼吸特别难受，但还可以坚持下去。我告诉他，适当减慢点速度，一开始不要太累，慢慢增加速度和长度，找到跑步的乐趣就好了。
大约又过了四周后，我又问他现在跑步的情况。他却回答到：我不想跑步了，跑步瘦身并不适合所有人，跑步对我来讲太痛苦了，我觉得自己不太适合跑步。我决定不通过跑步瘦身了。
在任何境遇下，每个人都有选择的权力。人家说不想跑了，我也想不出什么好的办法来去劝他，这是他自己的选择。
但是，这件事情前前后后，他从激情饱满豪情万丈，仿佛第二天就能完成个马拉松。到现在沮丧的放弃，认为自己不适合跑步。
他对同一件事思想上的变化让我想不明白，是什么原因让他放弃的呢？他是真的想放弃吗？是我的建议不够合理吗？
因为我相信，人天生就会跑。
就跑步这件事我又找到他单独聊了一次。
和他聊天的过程中，我意识到，他从开始跑步到放终放弃。“想通过跑步瘦身”和“跑步很难，很累”这两个想法一直共存于他的潜意识里。
他的潜意识里其中的一个小天使特别想通过跑步瘦身，另一个小天使又告诉他跑步很难很累（刚开始跑步的时候，小腿酸痛呼吸困难刚好印证了这一潜意识）。所以，他在跑步这段时间里，他潜意识中想跑步和跑步难这两种想法，一直在反反复复折磨着他，应了那句一半是海水，一半是火焰；一半是天使，一半是魔鬼。反反复复的煎熬，他很不爽，很难受。
为这摆脱这痛苦的煎熬，他有两个选择。
1、改变“跑步很难，很累”的想法，可是改变这一点有难度，需要他从潜意识里认为跑步是一件快乐的事才行。
2、改变“通过跑步瘦身”的想法，这一点很简单。只需要告诉自己，“跑步不适合自己”可以通过其它方式瘦身，就可以了。
于是，为了不再痛苦的煎熬，他就选择了“跑步不适合自己”（我们的大脑喜欢选择简单的事情-思考，快与慢）。
一旦，接受了这个理由，他发现自己就不再那么煎熬了，因为“不适合”可以帮助他找到更多自己不适合跑步的借口。“不跑步我可以去健身房；可以在家做HIIT；有很多人并不是通过跑步把体重减下来的；跑步不是瘦身的唯一选择”。
从心理学的角度看，这是一种心理防卫机制当发现自己想要的东西却得不到的时候，为了心安理得不让自己难受而做出的妥协。这时大脑会产生这样的念头，“不是自己不努力，不勤奋，是因为客观条件不允许”。
心理学上把这一心理过程，叫做自利归因。
简单的讲就是，我们会把好的结果，归结于自身的努力、勤奋、坚持等，把不好的结果归结于运气，环境等客观因素。
自利归因存在于我们每个人潜意识中，让我们很难察觉到他的作用。
积极的自利归因让我们更自信。消极的自利归因让人沮丧。
怎么做才能喜欢上跑步呢？
当我们自身的感觉（如痛苦）和需求无法改变时，我们可以通过调整自己的思维方式来改变对于感觉的态度。
1、多维思考
做不到的时候不要一味的强调外部原因。
这样做会让自己觉得反正不是自己的错，做不到也只是客观原因造成的。当我们这样想的时候，就很难发现问题出在什么地方，失去了可以解决问题的机会。
凡事均是外因和内因共同的结果，这就需要我们换个角度去思考，除外因，内因是什么？
我自己可以解决吗？同样的问题别人是怎么解决的？真的完全是客观原因吗？我主观上应该做出怎样的改变？通过什么样的方法可以让自己喜欢上跑步？
跑步影响我们的外因真的很少，小到可以忽略不计的地步。
2、了解过程。
这世界上最折磨人的事情是什么？
最折磨人的事你非常想要她，却又不确定她能否答应，每次你燃起了希望却又被雨水浇灭。他不象是在医院排队检查，我们知道早晚会排到自己，这只不过是时间问题。
为什么会中途放弃？是你不了解如何做才能爱上跑步，准确的讲不知道爱上跑步的步骤是怎样的。
比较靠谱的办法是，跑上一段时间。
跑步这个东西特别操蛋的一点就是，你不跑上一段时间，你就不知道跑步有多么好。
跑步之后你会发现，因为跑步获得的精力和愉悦，带来的工作效率的提高，心情的舒畅，是以前从没有的愉悦体验。
相信我，慢慢跑，经常跑，你一定会爱上她的。答案是确定的，慢慢来，你会喜欢上跑步的。
3、赋予她重大的意义
我不太喜欢用“坚持”和“努力”两个词来形容跑步，当我们用这两个词时候，潜意识中就会永远纠结如何摆脱坚持和努力带来的痛苦，而不会去换个角度，想如何才能把跑步这件事变成为快乐的事。
如果潜意识中认为跑步需要坚持和努力。这说明内心深处不愿意做啊！内心深入不愿意做的事情，是不可能做成的。
所以说，跑步这件事在开始之前，要想尽一切办法为跑步这件事赋予她多重重大意义。定个除了瘦身以外更大的意义，比如瘦下来后自己就可以成为富翁（我想要的是财务自由），因为马云，马化腾等所谓成功的人都很瘦。瘦下来可以找个白马王子等等……，反正自己最渴望得到什么就把她定义成什么。
你会发现喜欢跑步的人，多半不是在坚持，因为他们非常享受多巴胺分泌带来的愉悦和兴奋。喜欢读书的人，多半也不是在坚持，对于他们来讲读书就是最大的享受。
从潜意识里删除坚持这两个字吧，因为是它带来痛苦的煎熬。想像一下跑步是多么的快乐吧，因为跑步人生会如此愉悦。
如何制订跑步目标，并达成目标。
决定跑步瘦身，很多人可能在自己的小本子上偷偷写上一句话：「我要在6个月内瘦下来」。然而，一旦写了这个目标，绝大多数人最终的结果其实是瘦不下来的，完成不了这个目标，为什么呢？
这是认知科学研究中很有意思的现象。因为人类大脑特别喜欢脑补，一旦把「我要在6个月内瘦下来」这个目标写下来，你的大脑会怎么去处理？
它会认为这事情已经完成了。就像「新年我要成为更牛的人，要去周游世界，我要XXX」，因为没有提出一些具体的指令，你的大脑会把这些目标扔到「完成区域」。在未来的六个月内，你的大脑不会有任何行动。这是很不好的制订目标的习惯。
认知科学家格尔维茨（Peter Gollwitzer） 把「我要在6个月内瘦下来」这样制订目标的习惯称为「目标意图」。与目标意图相反的是「执行意图」。它是这样一种方式，采取的是如果…那么…的句式。就是说它把你更具体的指令下达给你的大脑。「如果每天下班6点回到家后，我立即穿上运动鞋，去植物园跑步」，这是一种新的制定目标的方式：执行意图。这种方式有何不同？
· 第一它包括时间因素：「晚上6点」；
· 第二它包括地点因素：「回到家」；
· 第三它包括具体可操作的事情：「去植物园跑步」。
这样一来，你在上周给自己大脑布置了这样任务，然后很忙，把这个事抛在脑后，但是大家都很明白了，人类大脑喜欢脑补，到了下周晚上6点的时候，你的潜意识就会自动进行脑补，现在晚上6点了，我已经在家了，这个时候我要干什么—— 去植物园跑步。
认知科学家研究发现通过改变一种目标制订的方式，学习效率提高了三倍以上。格尔维茨的妻子，另一位心理学家 Gabriele Oettingen 则在执行意图基础上，结合心理对照，提出了 WOOP。
凡事都有科学的方法，我们只所以未能实现自己的目标，一个根本原因是方法用错了，做正确 的事，并把正确的事想办法持续做下去，一定能实现既定的目标。
祝：跑步开心。
另注：跑步真的可以延长做那事的时间（亲身体验不服试试），这是有科学根据的，自己搜索找证据。
参考资料：阳志平：如何学习编程——来自认知科学的四个建议。
