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新的一年有太多想要分享，无奈年底工作上各种事情耽搁了。

都说2022年会是非常丰盛的一年，之前所积累的力量都会在这一年里显化出来。农历新年到来，就把新的一年的祝福和期待都放在这一篇里吧。

学习篇 .

01.【一年聚焦一件事】

前几天和一位大我20岁的姐姐聊天，她现在副业主业都搞地风生水起，过上了自己想要的生活。

因为当时我们一起上过很多课，我就问她现在这些课还在上吗？我感觉都没什么用。

她倒是说了一句，不是课没用，而是你不专注啊！老师布置的作业我写了一个月就没再写下去了，而她却写了一年，厚厚十本。

她的副业也是因为专注来的，当时学禅舞的时候她一点基础没有，但当时老师告诉她的你可以的，她坚持每天跳从不停下脚步，已经2年了，现在已经开始收学生开课了。

上周看到之前有门课和我一期的一位学员说自己跟这位老师的课跟了几年了，每期训练营都报，有人说这老师的课好像没什么用，但她却说: 不是老师的课没用，而是你不专注啊！

她一路跟到现在不仅收获了人生第一桶金，还把房子换成了别墅，副业也越做越好。她觉得自己还要继续跟着这个老师学习，还有很多东西没学透呢。

新的一年，希望你专注再专注。

02.【把一本好书读透】

股神巴菲特说过：学习是性价比最高，投入产出比最大的投资。

今年我又把之前一些读过的好书再次翻出来，发现每次重读一本书的时候，都会有新的惊喜在里面。

第一遍读的时候总是粗略的看一下大概，记下一些金句，但其实里面的精髓不单单只是在金句中。第二遍读对一些理论的感悟又深刻了一些，一些之前忽略的方法会被看见。

有时候还正好看到有大咖解读这本书，听了之后会发现他看的点和角度又和我不一样，又会产生新的思维认知。

其实很多经典的书籍中的好方法都没有被挖掘出来，很多时候读书只是为了读而读，读完最多输出笔记，之后就放下了。

但其实如果书中作者要表达的精髓吃透，然后拿一点出来实践下去，收获一点会非常大。就像樊登经常说的：过去看《论语》根本看不懂啊，但后来在反复去读的时候就看懂了，也是《论语》改变了他的人生。

03.【充分利用碎片时间】

这个时代想要每天有几块完整的时间给自己专注的做好一件事已经很难了。

所以，千万不要忽视碎片时间，如果你真的想有些提升的话。

分享我自己做了一个小测试。

早晨从家里出来，无意识的状态刷刷微博，抖音，回回消息，看看新闻，到了公司，整理一下桌子，和同事闲聊几句，不一会儿到9:30了，啥事儿没干啊！

有意识的关注碎片时间，同样是早晨从家里出门，送完孩子去学校，马上戴上耳机一边听课，一路骑车去地铁站。

在地铁上看会儿电子书，到了公司马上静心打坐，九点正好结束，列完一天的工作清单和学习计划，直接开干。

这样对比下来我发现，一个月能听几本书，看个1-2本书，报的线上课基本能跟上节奏，练字练了大半本。

这些也只不过是每天利用碎片时间坚持去做的，但日积月累下来就收获了很多。

不积跬步无以至千里。

04.【坚持每天练练字】

去年练了一本《三字经》，是小楷的字体。年初的时候是一本，每天在等微波炉热饭的时候，我会写一两行，到了年底快写完了。

之前一直听别人说练字其实是练心，听不懂，一些书法大师还要用精气神去写，写出来的字说是价值连城，完全不懂。

不过自己在练字过程中就发现，心静和心不静写出来的字是不一样的，居然肉眼可见，一眼就看出来了。

在练字的过程中若是真的专注，那每一笔都是在对的位置上，这个字就正就好看，若是心不静，脑袋里杂音很多，心里还想着很多事情，那很多笔就是随便写的，位置不对就是歪歪扭扭，肯定不好看。

俗话说“字如其人”，其实是“字映照心境”，你去试试就会发现，太有意思了。

新的一年，可以尝试每天抽个5分钟去练练字，也是一个很好的修心过程。

05.【坚持每天做一些输出】

这块其实我去年也做得不好，但我发现能坚持去做输出的人收获都非常大。

之前有个师傅说过他从小时候就开始做“吾日三省吾身”的功课，这其实就是一种输出，他每天晚上会回顾一下一天当中哪些话不该说却说了，哪个时刻态度不好，日后再遇到同样的人同样的事会如何改进。

不能说现在成了完美的人，但至少这么多年的输出，品性德行上的提升非常大。

有些人喜欢写文章、有些人喜欢录小视频、还有些人喜欢录音频，其实都可以，每天坚持去做一点输出，是反思、复盘，也是修正自己心念的过程。

健康篇 .

01.【每个月做一次肌肤断食】

前段时间看到张韶涵的一个护肤视频，从卸妆到最后完成护肤一共用了十来个产品，很多留言说皮肤能吸收吗？

先不去说明星可能确实需要在皮肤上多下点功夫，就像胃一样，容量是有限的，一直往里填东西，没有给它透气的时间，久而久之就会出问题的。

在《极简护肤》中，作者建议每个月可以选择几天时间不用任何护肤品，给肌肤一个可以呼吸的时间，可以让肌肤的屏障恢复起来。

肌肤断食可以在晚上进行，因为白天要上班，很多白领还是要见人的。晚上洗完脸用纯净水敷脸15分钟，记得哦，不是爽肤水，只是纯净水，补一下水就可以了，然后什么都不涂，让肌肤保持透气的状态。

如果是周末进行可尝试早中晚三次，用纯净水敷一下脸，刚开始会觉得皮肤很干，不涂东西都很不适应，但也就一两天，坚持一下就好了。等恢复护肤和彩妆后你就会发现，保养品的吸收的很好，皮肤状态也会很好。

02【定期做一下肠道清理】

肠道的健康不健康会在身体很多方面表现出来，比如皮肤状态，比如口气，比如肺与肠道相表里，所以肠道健康很重要。

定期清理肠道分两部分，一部分是借助一些外力把肠道垃圾排出去。

这个可以看看我之前写的《西芹汁》，《竹盐水》，千万不要在觉得勉强的时候去尝试，一定是带着信任和喜悦的心情开启这样的清理。我只能告诉大家我自己的实践效果很不错。

03.【多吃有机食物】

去年结识了一群热爱有机食物的小伙伴，刚开始我都觉得有机不有机的就是卖个概念，价格特别贵。

带娃去过几次有机农场，看着这些番茄、黄瓜、葡萄等等挂在枝头，觉得好像没什么差别，但当时农民摘下来用水冲一冲，就给我们吃了，入口有一种大自然的味道，葡萄清甜但不腻！黄瓜脆又香，总之很好吃。

后来自己也尝试买一些有机水果，你尝过之后就知道从口感上来说就是不一样的。不是说有多好吃，就是一口吃下去，满口的大自然的味道，感动涌上心头。

之前唐宁老师分享她十年来做有机0添加的初心，就是为地球母亲做一份贡献，让土地少点农药污染，让老百姓吃地干净安心。

而种植有机的农民也需要带着这份大爱去浇灌每一寸土地，播撒每一颗种子。这样一份承载着满满的爱的果实，吃到嘴里就是感动，你都没有任何准备，大自然的馈赠就已经充满口腔。

当然我推荐给周围的朋友，也有很多人不信，比如我母亲，不过也没有关系，可以当做是一次尝试，换种口味，多种选择，也是不错的。

04.【学会好好吃饭】

我家孩子吃饭有个特点，喜欢把饭和很多菜还有酱汁拌在一起吃，这点跟我小时候很像。

不过今天我想给你们一些吃饭的建议。因为吃好每一顿饭不仅仅是修行的过程，对身体也有非常大的影响。

1、每样菜分开吃，不要混在一起。

这样你能品尝到每种菜不一样的味道，带给你身体不一样的能量，细细的去感受就能感受到。青菜有青菜的感觉，番茄有番茄的感觉，洋葱又是另一种感觉。

2、吃饭的时候专注一点。

我发现不仅是我家孩子，老公，婆婆吃饭都是哗哗的往嘴里扒，一会儿一大碗下去了，但过一会儿说没吃饱。我就问他，饭量是我的一倍，怎么没吃饱，然后还开始吃很多零食。

其实不是没吃饱，这么多量肯定是吃饱了，只是没有认真吃饭，大脑没觉得你在吃饭，所以就发出一个虚假信号说你没吃饱。

很多人都说我吃太少，但其实饭是一个拳头的3分之2，菜有3-4种，每次几乎是光盘的，而且已经有饱腹感了，怎么是没吃饱呢。

专注的吃饭，不要一边看手机，一边刷视频，一边聊天，吃饭就是吃饭，其实你发现这小小的胃里承受这么多东西已经够了，足够维持一天的工作消耗了。

3、每口饭菜多嚼几下。

倒现在还有很多人不知道米饭其实是有甜味的。

那天我家娃说这饭这么淡没味道，吵着要加番茄酱，我就让他把一口饭嚼在嘴里，慢慢嚼，细细品味，突然他告诉我，饭好甜啊，而且怎么变香了。

我让他再把一口青菜嚼一嚼，他说很好吃，不用加番茄酱了。

每次吃饭多嚼一嚼，不仅让唾液酶与食物充分融合，十分有利于消化，而且让口味也会变淡很多。

新的一年，好好吃饭吧，对身体有好处。

05.【增加一个小运动】

想想这个冬天肚子大了一圈，因为年前忙的时候，一吃完饭就坐下了，想想去年厕所装修的那几个月，每天跑几次楼梯，上上下下的，肚子上的赘肉都没了。

你说每次走一层楼梯要花多少时间，上下也就5分钟吧，但一个月下来，效果显著。

看到一位作家今年每天早晨开始跳绳10分钟，不仅瘦了很多，而且精力也变好了。

所以，建议大家从2022年开始，在你的flag里面加一个小运动，可以是跳绳10分钟，走一层楼梯，也可以是10个俯卧撑。

新的一年，选你能坚持一个月的项目，坚持一年，你想要的身材就出来了。

情绪篇 .

01.【随时觉察每一个念头】

苏格拉底说过：“未经审视的人生不值得一过。”我很想说没有觉察的人生就像没有在地球上活过。

去年年初开始做觉察练习，会看到念头的起落，这个念头是在抓取还是在消耗，这样做的好处就是，只是做这个动作本身，很多卡点问题就自动会消失，这时我才明白，为什么说“看见即疗愈”，这个看见不是真的用眼睛看见了，而是“觉察”。

当能真正的觉察念头背后的本质，疗愈确实是发生了。

02.【看见情绪要去观照】

情绪是个好玩的东西，当你能和内在情绪链接上的时候，身体包括内心淤堵的地方就松开了。

很多人会觉得要去控制情绪，其实千万别这么干，越控制越堵的厉害，越容易产生更多的情绪。

要学会去观照情绪，像一个朋友一样去关心情绪，去感受它当下的感受，感受深刻了，情绪会告诉你是哪里出了问题了，是“受委屈了”还是“没有价值感”……

新的一年，照顾好自己的情绪后，正确的方向就会逐渐清晰起来。

03.【承认事实最大】

记得多年前在上家排课的时候，刘校长一直说要认账要认账，其实就是要承认当下已经发生的事实。

我们大部分时候走不出来，无法打开自己去链接新世界，就是被过去发生的事情牵扯太多。

比如之前闺蜜对我说了一句不好的话，比如婆婆以前对我态度恶劣，比如哪个领导上司以前害过我……诸如此类。

这样的话，永远活在过去，更多的可能性更好的能量进不来。

新的一年，试着学会向每一个发生说“是”，已经发生了就过去吧。

04.【不给自己设限】

去年看到很多案例，这个行业不行了，不能做了；那个项目肯定不行的，赚不了钱；这个那么多人在做，现在进入太晚了，可能不能成功的。

另外，我还看到一些人，不管做什么项目都做的风生水起。哪怕是开奶茶店、做密室逃脱线下店的、卖农产品的、甚至是开舞蹈工作室的，有失败也必定会有成功的案例。

成功的案例各有各的优势和特色，但再深入的去探究，就是他们真的不给自己设限。

很多问题到了他们头脑里变成了要去解决的方案，接下来怎么做的落地步骤，要去优化的地方，而不是不可能。

新的一年，我可以很负责任的告诉你，机会依然很多，那在看到机会的时候，脑袋里是不是不要马上跳出来“这个不行，那个不可以，这个做不了，那个会失败”等这些设限的词。

让自己尝试一下，打破栏在面前的那堵墙，也许会有新天地在后面呢，最坏的结果无非也就是重新来过而已。

05.【接纳然后行动】

一直在说接纳自己，接纳他人，但“接纳”这个词经常会被误解。

我身边一些小伙伴也知道接纳，但接纳之后就躺平了，“不就是接纳嘛，那行，就这样吧，我接纳了我就是不行啊，那就不干了呗。”

其实恰恰相反，接纳之后要行动，比如这件事我能力够不到，做不了，接纳自己，然后最关键的是要开始行动，接纳之后的行动会没有任何负担和消耗在里面，这样的行动比带着不接纳的负面情绪要强很多。

接纳，内在不冲突，开辟一条新的道路，改变即将发生。

能量提升篇 .

01.【坚持每天给自己充电】

前几年我发现上完课，学习完回到生活中又被打回原形，内在的力量感没出来，学的东西一点帮不上忙，而且和我有相同情况的同学好多好多。

这个就是为什么那么多人学习，真的能翻转命运的少之又少。

要知道在红尘中能量是很容易被消耗的，一个负面情绪，一个嘈杂的空间，一下子就把你好不容易建立起来的内在力量给消耗完了。

那就要学会每天给自己充电。可以是读读书、也可以是晒晒太阳、或者是打坐冥想，就是把自己拉回到那个好的状态里的事情，当然肯定是积极正向的，都行。

新的一年，记得每天要给自己充电，让自己能量满满。

02.【信任宇宙大生命】

要记得这一点，我们能生在这个世间，我们这一生的食物，生活基本所需真的是不缺的，每一个人的宇宙大生命都给我们安排好了生活基本所需。

所以，在感觉没有路的时候，会有生活的恐惧在，比如交不起房租了、买不起新衣服了，住不了大房子了。

但你最终都会发现，基本的衣食住行都还在那里，每天都有饭吃，都有一个空间让我们睡觉，衣服也都足够了。不够的只是无止境的欲望。

试着信任你的大生命吧，你本自具足，你的宇宙大生命已经把你照顾的好好的，妥妥的。

03.【保护好自己的能量】

这点和第一点很像，但又不同。在给自己充电的同时，还要记得保护好自己的能量。

一些感觉不好的事情或者让你心里没底的事情不要去参与，一些低频的人事物不要去接触，一些杂乱的场所不要去，因为这些都会消耗你，会让你觉得莫名其妙的不舒服。

新的一年，学会保护好自己，保护好自己的能量。

04.【定期断舍离】

这一点在新年里去做很适合，这几天我们办公室一直在清理，扔掉旧物、一些从来没用过的东西、枯烂腐败的植物等等。

其实不单单是这些物品，包括手机内存、电脑文件、朋友圈这些无形的空间都要定期去断舍离，还有一些黏着的关系也是。

断地越彻底，清理的越干净，越有新的空间让新的能量进来。

05.【正念的力量】

前几天，一行禅师刚刚去世，但他带给世界的正念却不会被带走。

这种深层的正念修习无关乎任何宗教信仰，只是用正念走路、吃饭、洗碗、拖地，就能让内心回到一种平静祥和的状态，让身边好运一直伴随着我们。

从新年开始，把这些正念练习带到平时日常的每一个细节，看看一段时间下来，你的生活是不是变得不一样了，进而你的人生是不是变得不一样了。

最后，祝大家虎年大吉！如虎添亿！新年一切如你所愿！