1、太累

首先从睡前开始检查，睡不醒是你的身体过度疲劳，需要休息，那么你的疲劳来自于哪些方面呢？晚上睡眠不足是首要因素，如果说你晚上睡觉充足的话，那么就要考虑你在上午工作的时候有没有适当的休息。长时间的工作会让你加倍疲劳，这个时候，午休就不容易睡醒了。

那么接下来我们来讲一下怎样科学的休息。

Ⅰ.怎么休息

在“你需要的不是毅力，而是新鲜感管理”一文中，我曾分享过如何科学休息，我们一起来回顾一下：

首先应当明确的是——娱乐不是休息，很多人在休息的时候刷朋友圈，看淘宝，浏览网页。实际上，这时候，你的大脑正在不断地做决策，大脑比你工作的时候还要累。所以说，下次休息的时候就不要玩手机了。

正确的休息方式应当有：

切换环境，比如说可以走到室外去活动一下，或者换个地方继续工作，也能让大脑得到一定程度的放松。

闭眼复述，一方面闭眼可以保护你的视力，另一方面，及时回顾和复述，可以对自己的计划完成和学习的内容进行及时反馈，保证自己的效率。

分时段调动大脑不同的智能——切换不同的类型任务，或者学习不同的学科，这样也能使大脑得到休息。

散步或者运动。

每次工作四五十分钟，除了泡杯茶，做一些杂事，还可以选择走出工作的地方，外出散步。几分钟的外出能很好的改善你的血液循环，给意志力加油。

如果你要运动，最好在下午，因为这个时候空气最好，而且锻炼后能为你晚上的工作状态加分。运动方式，我特别喜欢跳绳，因为跳绳对场地的要求没有跑步那么高；并且在同样的时间下，跳绳比跑步锻炼效果好一倍。需要注意：

每分钟至少要跳120次，才能达到预期的效果。

注意屈膝，这样才不会对膝盖造成磨损和伤害。（如果能做好这一点，对膝盖的磨损几乎为零，跑步对膝盖的磨损是很厉害的）

不少健身APP都有跳绳的教程，想跳绳的同学最好去搜来看一下，千万不要想当然的练习。

PS.

休息的时候，要遵循高频次、短时间的原则

高频次：见缝插针的利用碎片化的时间及时休息

短时间：不要太长，一般是十分钟左右

此外，每当你想要中断工作去休息的时候，再等15分钟，因为有可能你并不是很累，而是想偷懒儿了。那15分钟甚至更长的时间，本是能给你带来生产力的，可不能让它白白溜了。

Ⅱ.休息的原则

休息的原则是高频次、短时间

高频次：见缝插针的利用碎片化的时间及时休息

短时间就是不要太长，一般是十分钟左右

还需要注意的是，每当你想要中断工作去休息的时候，你再等15分钟，因为有可能你并不是很累，而是想偷懒儿了。那15分钟甚至更长的时间，本是能给你带来生产力的，可不能让它白白溜了。

2、午休质量太差

睡午觉的时候只要注意到以下三个方面，就能很好的改善午休质量：

Ⅰ.定时

手机上设定一个倒计时，不要太长，控制在15到20分钟。你可能会说：什么？才20分钟！没错，就是20分钟。研究表明，人其实不需要那么多的午睡时间，20分钟，足够了。

午睡，不一定要睡着，只要躺下来，闭上眼睛，不要想其他事情，就能使大脑得到很好的放松。

Ⅱ.隔离

使用一个密闭性比较好的耳机，播放一些安静的音乐，当你觉得它有一点吵的时候，就马上把它关掉，这个过程能慢慢的带你进入休息的状态，让你真正得到放松。

其次，一定要记得把手机断网，让自己离线一会儿。事实上，我们工作或者深度学习的时候，除非必要，都最好离线，把自己和那些嘈杂的信息隔开。

Ⅲ.环境

舒舒服服的躺（注意，不是“趴”,趴着会对你的胸腔造成压迫）在一个没有人打扰的、室温舒适的地方，那才叫午休。

3、不知道自己起来要干什么

破法如下：

Ⅰ.设定一个或者多个明确的，有截止时间的任务

按照计划，告诉自己：我1:00开始午休，大概1:25起床，那么我就一定要在两点之前完成一个任务。这会是你起床的很好的理由。

Ⅱ.设置触发点

叠一下被子，喝一杯水，洗一下脸，对某个朋友吆喝一声：我今天午休终于没有过头啦！等等，只要它是能立即开始的，能将你从午休状态中抽离的事件，都是很好的触发点。

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午睡睡不醒，怎么办？