接纳是一种对自己和他人的态度，接纳的基础是理解，理解的前提是洞察。这个思路是洞察、理解和接纳。

洞察就是看见，看见自己，看见他人。我们常常如此简单地评价一件事情，表达自己的观点，诉说自己的抱怨，通过彼此相同的表达来获得群体的认同和归属，慢慢丧失了自己真实的洞见和观察。群体的压力盖过了自我的意识。

理解是打破沟通障碍，尽量去掉交流噪音，不论对于自己和他者，当进行对话的时候，大部分是雾里看花，中间隔着的东西造成自言自语。在不知道他人表达的是什么，急于表达和评价。这种惯性已经深入日常，我们已经练就了对于事情最直观，最直接的评价理解的刺激-反馈回路。需要打破这种回路，延缓这种本能直接的反应，才能达成理解。

接纳是认知之后的自我和解，我们对生活中的刺激做出行为和思想上的反应，这种刺激反应造成了长期的习得行为。对于外界的刺激，本能的反应是拒绝的，在长期刺激下，人的拒绝反应经常被强化，就会造成自己的诸多问题的出现。这种刺激造成自我的撕裂，撕裂造成对抗，对抗引起紧张，紧张引发更加强烈的刺激反应。生活中，有人突然有人给与你不正常的社交反应，通常是因为其内在的紧张和刺激爆发的结果。

接纳的下一步是进入自我整合。洞察是打碎，理解是寻找拼合联系，接纳就是重新整合，赋予一个新的自我和认知。

自然的人都是接纳的，成熟的人都是炼化了情绪的。承认并接纳是人的修行之路。