今天尝试分析一下理性情绪在情绪管理中的应用，前几天读了“理性情绪疗法”的书，受到了很大启发。如何能把理性、科学的思考态度和情绪联系起来？这个话题虽然老生常谈，但仍旧引发了我的兴趣。

如其名，理性情绪就是理性+情绪。

要理解什么是理性情绪，我们先要了解两个概念：感性认识和理性认识。

人们都具有感性认识和理性认识，但只有会正确思考的人才具有正确的理性认识。智力正常的人都能进行抽象思维，学习概念，作出推理，判断，但很少人注意到，我们的理性认识存在大量思维漏洞，缺乏逻辑上的合理性。因此，理性情绪要求我们的理性认识必须正确，从哲学的角度看，这是从“普通人”到“思考者”的跨越。

1950年代，艾尔伯特艾里斯（Albert Ellis）提出了RET理性情绪治疗法，强调认知（思维）对情绪的重要影响，他重点强调改变人们的不合理认知，即改变非理性观念，从而影响后续的感受和行动。

随后，Ellis提出了十条人类常见的非理性观念。这些观念都是不合逻辑的推断，比如：因为我不开心，所以别人必须对我好让我开心。这个推断的不合理之处在于，由我不开心怎么推出别人必须对我好的？你可能会说，因为我不开心所以别人必须顺从我，这是一厢情愿的主观论断，是不科学的。

理性情绪疗法具有明显的哲学意味，在哲学史上，已有不少思想家提出诸如“人不是受事情的困扰，而是受到他们对这些事情看法的困扰”此类的观点，能困扰我们的看法通常都是非理性的。

理性情绪就是让我们的看法更接近事实，事实通常并没有我们的想象那么恐怖。这就要求人们理性思考，而理性思考的重点在于符合逻辑。在现代的思维教育中，人们指出想象、假设并非推出结论的正确法则，通过信息采集，概念研究，合逻辑的推理，才可以推导出不带主观色彩的合理结论。

而所谓的合逻辑就是符合事情的因果规律，人们生活在世都有自己的因果观，因为人类无法忍受事物孤立的存在，倾向于为事物之间建造联系，从而自发的产生因果观念。但没有经过思维训练的人，其因果观是不够正确的，例如我们总是认为一件事紧随另一件事发生，则说明两件事之间有必然的因果关系；我们也会从一个原因推出一个不合理的结果，原本一个原因是可以产生多个结果的，但我们固执的肯定只有一个几率最小的结果会发生。由结果推导原因时，我们也常常只注意到一个原因，而忽略其他原因的作用。这些都说明我们的思维是不符合逻辑的，我们更倾向于不合逻辑的工作、生活。

无论是从哲学还是思维科学的角度讲，人们的思维都具有强烈的主观性，非理性，当遇到问题时我们不会扪心自问“你所相信的证据在哪里”，而是说“我的看法是对的，因为我感觉到了”，这里的“感觉”指的是看待当前事物的情绪倾向，“感觉”也是由思维引发的，但我们通常感觉不到思考的过程，而是直接感受到了由不恰当思考引发的负面情绪。

接下来，我尝试将人们错误的思维方式分成几个步骤：

1. 看到事物，对事物的表象进行了解，对事物有了大概认识

2. 收集信息，对事物的表象进行更全面的了解

3. 开始思考，由于不合逻辑的思维漏洞，产生了非理性观念

4. 情绪随非理性观念而产生

5. 情绪发挥“偏见作用”，只收集倾向于自己观念的信息，停止其它信息的输入

6. 支持自己非理性观念的证据愈来愈多，情绪也愈来愈强烈

在这个过程中，我们常常忽略了步骤3的出现，在看到信息的时候就产生了情绪，过后才反应过来“我当时是怎么想的”，但这不代表思维的过程没有出现，如果真的没有，那为什么面对同样的信息，人们的情绪却并不一样呢？这说明有什么东西在左右着情绪。

思维的过程之所以短暂，是因为我们的大脑会偷懒，我们常常用熟悉的，简单的观念去完成思维过程，而那些非理性观念，不仅是熟悉的，也是简单的，恰恰符合我们偷懒的目的。想一想，如果要从结果追溯到原因，那可能需要想出四五个可能的原因，花的时间将是想出一个的四五倍，消耗的精力也会随之增长，大脑才不愿意给自己找罪受呢！

长期习惯于“思维偷懒”，久而久之，我们的思维方式形成了固化，我们的情绪也变得固化，比如悲观，焦虑，抑郁，这些情绪倾向在我们身上逐渐固定下来。

比如，我每天晚上都要吃安眠药入睡，直到我最近开始想戒掉安眠药，但每当不吃安眠药的时候我就会想“我今晚肯定睡不着”，我开始焦虑起来，焦虑反而使我变得失眠，于是我更加相信不吃安眠药我就无法入睡。

在此过程中，焦虑是由“我不吃药肯定睡不着”这个非理性观念产生的，由不吃药可以引出睡得着和睡不着两个结果，除非有证据证明睡不着是唯一的结果。但是，这个观念已经是我的固有观念了，对于生活中的其他事件，我也会抱有“如果不…我一定会….”的看法，这个思维模板已经进入了我的潜意识，在需要思考的时候它就会跳出来说：你已经有一套简单，熟悉的模板了，不要想别的办法了就选我吧！

于是就产生了如下循环：

由于思维漏洞，产生了不合理观念——不合理观念往往简单，不耗费精力，因此被重复使用——重复使用不合理观念使我们的思维漏洞愈来愈大

在情绪上也随之产生循环：

不合理观念引发糟糕情绪——糟糕情绪降低精力，阻碍我们正常思考——由于思考漏洞，产生了不合理观念

综上，理性情绪就是要运用科学、逻辑的因果法则摆脱非理性观念，消除头脑中的盲目臆断。通过填补思维漏洞，用理性情绪摆脱情绪问题，这是唯一能够解决问题根源的办法，否则，人们将会只解决事情的表面，耗时耗力，当面对新的问题时又重蹈覆辙了。

这次的文章先写到这里吧~