23日至月底计划

23日至月底计划

1.每天一次扇贝单词记忆，一次voa常速英语听力学习。

2.每天一个五公里，四次爬绳，周一练力量8个动作，一个动作三组。周二练速度，冲小桥5次，素质训练，蛙跳30米，单杠10个，双杠做，每天早操1小时，下午1小时，室内室外结合起来完成。

3.不吃晚饭，中午饭和早饭吃七成饱。

（2和3主要是想三个月后减肥到70公斤，练出腹肌。1主要是想在英语方面有所突破！）

4.每天少说电话，多静思养气，修身养性！

5.每天23:30前睡觉。