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关注进步确实会让我们离成功越来越远。这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当作努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。
这两种态度会带来非常不同的结果。如果人们在完成目标的过程中做了积极的事，比如锻炼、学习或者存钱，有人问他们“你觉得你取得了多大进步”，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。相反，那些被问到“你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”
——《自控力》凯利·麦格尼格尔
I：用自己的语言重述知识
做事会有两种态度：一种关注进步，一种关注目标。关注进步，就是关注离起点有多远，会让人更容易满足，容易意志松懈，做出与目标相冲突的事，影响成功。关注目标，就是关注离终点有多远，才会让人意志坚定，更容易成功。想要成功，我们需要做的就是紧盯目标，看看自己离目标还有多远，你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”
A1：描述自己的相关经验
在学习游泳的时候，我刚开始关注进步，比如今天会踢腿了，比昨天进步了，那就奖励一下自己，明天休息一下吧，结果，学会游泳的进程拖得很慢很慢，用了半年才彻底学会。
A2：以后我怎么应用
2018年，自己打算练成马甲线，至少六块腹肌明显，每天照一照镜子，对照一下目标，看看距离目标还有多远，想一想，自己练马甲线是为了健康，为了美丽，穿衣服有更多的选择权，保持这种状态，直到完成目标。
