我是船长，经过第二次的修船休整，今天你的内心感觉如何？上周已穿越了认知的深水区，你松绑了那些不想，不愿，不能不合适的自动思维的束缚，你开始愿意在行动体验里寻找更加合理的认知，那么这种深度变化会带你进入到一个全新的，开阔的成长区域。

而本周我们的行动主题，周会对你的心底承认，只进行进一步的强化与巩固，为了赋予你更多的力量，我会通过小班们，再送给你一首歌曲，期待你能够在本周行动周里能够对自己有更多的新发现。

第二周我们的全卡率创下了新高，但是也有人私信跟我说，为什么我觉得内心有触动，但是为什么感觉自己的改变强烈程度不如其他人？面对像我提问的船员，我都会有一个要求，那就是看对方的打卡，

因为打卡呈现了一个人行动的模式，行为里都写明了答案，也很少会出意外，那些感觉改变不大的船员其实都是卡在了行动的强度上。在行动的投入度上与改变很大的船员还是有差距的，比如只是对导读内容进行了理论上的理解，或者口号式的呐喊，这样的行动方式自然比不上那些已经把所学用在了生活里的船员，收获会那样的大。

我个人的成长体验让我深信，唯有在行动当中才能够获得深刻的认知，所以对于那些迷茫的还没有答案的问题，我喜欢先动起来再说，在行动里自然而然能够找到答案。

而心理学的研究也证明了，如果一个人想改变其内在合理的信念，不需要等待某天他的顿悟或者灵感，他只要直接做出行动就好。在心理治疗领域，行为疗法就是直接通过半显行为的改变去引发来访者的内在改变。

用一句简单的话来说，如果你不能够直接用坚定的意志控制你的想法和感受，那么你可以用行为来影响他们。还记得在当初登船时，你将信将疑的态度吗？航行是否有价值？你能否坚持学习？你的改变是否能够发生？而今天你对此次航行的态度又发生了怎样的转变呢？这个转变是如何发生的呢？

态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，这四句金句是很多人口中的人生格言。态度，用社会心理学的定义，是指信念与情绪的结合，它将决定个体对他人、他物或者其他团体，积极或者消极的反应方式。

可见，态度会决定你的行为选择的方向，从而让你准备以某种特定方式采取行动，但是社会心理学家在过去25年里提出了更加令人震惊的看法，即行为会决定态度。

有时候你确实坚信你所相信的，但同样你也会逐步相信你所坚持的东西，所以在我们的行情当中，无论你向我或者小班们抛出什么样的问题，夹带什么样的情绪，表达什么样的想法，我们都会继续接纳，但是我们会始终紧咬你的行动推动，特别是一再鼓励你迈出行动的一小步。

一直以来，在个人成长方面，我秉持人本主义信念，但是在短期内帮助个体进行自我突破方面，我却是坚定的行为主义者，我不相信没有行动体验支撑的深刻认知改变。每次在进行线下或者线上分享时，有很多人都会告诉我，深受启发，认为我分享的观点深刻有道理，但是我知道，在他们自己没有尝试，并在行动体验到之前，其实触动他们的新认知会是模糊的和飘摇的。

内在信念的改变，必须通过行动体验去进行内化和巩固，看上去我们三周的学习是从情绪篇章开始，但是其实从你迈出行动任务的第一步，以行为要素的改变去推动认知与情绪要素的改变，就一直在发生，只不过他们是按微小持续的方式，一点点的在发生。

说起行动力的提升和改变，是不是一直以来，你的态度就是认为自己停滞了很久没有改变，所以在极度不满意自己的情况下，你习惯性的立一个大变身的目标，然后在一腔热情消耗了两三天之后，随着内心能量的耗尽就败下阵来。

要么不变，要么大变，是大多数人行动路线图，但是其实涉及微小行动目标是更加容易达成的，这可以帮助你保持自我效能的正向循环。其实你不需要豪言万丈，在一个个小目标达成之后，下一步的成长路径就会自动推送到你的面前。

在刚刚我的话里，隐含了一个心理学概念，自我效能，我用最简单的广告语去解释这个概念，那就是我相信我能的自信程度。低自我效能感的人，常常会陷入自己悲观的意向，如果这次考试我考砸了怎么办？爸爸妈妈老师同学们该失望透顶的，我该怎么面对他们？同事们一个个都看不起我，抱团排挤我，我以后估计在这里不会有发展了；他总是有一搭没一搭的回我的微信，你总不爱接我的电话，是不是他不喜欢我了，我就那么让人讨厌吗？

在这些情境里，我是非常卑微和渺小的存在，没有能力处理令人害怕的局面，被焦虑和恐惧牢牢的锁住，不能动弹。

其实那些少数的成功者，他们能够坚持到底的，关键在于他们对实现目标的自我效能感比一般人高很多，他们相信自己有达到目标的能力。实际上人也只有相信自己能够做到时，才能够坚持不懈的去努力实现目标。

当我说到这里，你应该已经明白，自我效能感其实是你对自己的一种认知，而要建立这种，我相信我能的新认知，是需要在行动当中，不断体验到达成目标的自我成就感的，所以降低目标难度，通过微小行动坚持达成小目标，让自己一次次体会到我能，是我们实现目标、自我效能，不断良性循环的秘密。

那现在我就要布置你一项重要的行动任务了，距离我们21天行动力训练营登岸，还有六天时间，这个行动任务需要你在登岸前就完成体验。请你设计坚持做一个简单行动，五天时间的目标，比如在行动迎最后五天打卡日里，每天给仓内十个同学打卡赋能赋能字数不少于50字；又比如坚持五天六点起床，开启晨间导读的学习，定在六点时，在舱内跟伙伴们说早安；又比如参加七天供应或很远的工作，被焦虑的其他小伙伴不能坚持五天时间，一边自己在行动力营里学习，一边在七天营为其他成员点卡不能；又比如陪伴孩子每天做一小时的亲子阅读，坚持五天，我拿起一本一直想读的书，把总页数切分五份，每天完成阅读一份的量，用五天时间完成整本书的阅读等等。

想到就马上开始，从今天开始，就请你开始微小、持续5天的行动挑战吧，希望你在最后五张行动力营的打卡里，都写下当天完成微小坚持行动的体验，感谢收听今天的晨间导读。