1、参照心率水平来控制运动强度
用卡氏公式【（220-年龄-晨脉）*（35%～55%）+晨脉】计算出运动心率区间，也就是运动时该保持的心率水平。
打比方说，你今年35岁，身体状况一般，早上醒来时的心率是75，按照卡氏公式计算出你的运动心率正常间是135～146。
由此可以看出，运动心率主要和年龄、早晨醒来时心率有关。你可以按照卡氏公式计算一下自己的运动心率区间。
2、每天都在进行高强度训练，不仅没有提高免疫力，反而降低了免疫力，容易生病。
3、正确的走路方式是什么呢？
4、正确的跑前热身顺序是什么？
泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。
对参加马拉松的人来说，预防抽筋的发生非常重要。
到底是什么原因造成的抽筋呢？
我们的肌肉是由肌纤维组成的，形状细长。如果姿势和动作长期不当，有些肌纤维长期处于紧张状态，肌纤维就会缩短并形成结节。解决这个结节最好的方法是放松，可以用泡沫轴放松的方式。也可以由按摩师帮助完成，而且自己就能操作。只要用泡沫轴在有结节的位置上滚动，轻微的压力就能让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。
记住，在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。
在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。
第2步，身体柔韧性训练。
无论选择走路还是跑步的运动方式，身体都需要具备良好的柔韧性，但很多人没有意识到这一点。
我们的关节、肌肉、韧带和肌腱都是对运动非常重要的部位，它们的柔韧性和各种运动动作的完成息息相关。
跑步摆臂的动作可以把腿部的力量分散。如果肩关节的柔韧性不好，向后摆臂的幅度不够大，这情况向前迈腿的力量没有完全被抵消，就需要借助肩膀向后的动作来分散掉剩余的力量，这就会影响到跑步的速度。
身体柔韧性的作用是什么？是让肌肉保持弹性，使肌肉在完全伸展的时候还能保持放松状态。优秀的跑者只有在触地的一瞬间腿部肌肉才发力，其他的时间腿部是放松的，这样才能节省能量，进行长时间或长距离的跑步。
如何提高身体柔韧性？
可以从动态和静态伸展两个方面来训练。
先说说动态伸展。这是最好的热身方式，它有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。
走路或跑步前的动态伸展和健身前的动态伸展并不完会相同。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟。动态伸展完成后，心率达到110次/分钟，就可以结束热身，开始跑步。
静态伸展是在运动之后进行。静态伸展可以进一步拉伸关节、肌肉、韧带，提高身体整体的柔韧度性。
平时按照下图中的动作锻炼，就能使髂腰肌不断得到拉伸而处于放松状态。
5、轻松跑步
第1步：找到4个基准点
