day 1
一、引言
摘录P6
“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”——马可·奥勒留（MarcusAurelius）
感想：内心对外界的感知，好或坏都由自己内心决定，同样的事情，积极的人能看到积极一面，消极的人总喜欢捕捉消极一面。所以，快不快乐，幸不幸福，取决于你对待事情的思考方式。
你的思维决定结果
摘录P7
不幸的是，清理你的精神杂物并不像现实中扔东西那么简单。你不能“扔掉”一种想法，也不能期待它主动离开。事实上，就像一场永不结束的打地鼠游戏，你的消极想法总有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。
感想：消极想法就像打地鼠游戏，确实，当你想按捺住消极想法时，它会此消彼长，让你不得安宁，如何甩也甩不掉。就像失眠的人，会很烦躁讨厌失眠，你希望自己不要再去想睡不着的事情，但就是没办法停止对失眠的焦虑，导致被失眠痛苦包围。
我们为什么有消极想法？
摘录P8
实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。
你不仅在与自己的思想做斗争，也在和无法摆脱思考这件事本身做斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成了两个人，思考者与评论家，一个不断地思考，而另一个则意识到你在思考，并不断地评判这些想法有多么坏。
感想：我们之所以焦虑、担忧的大多都不是当下的事情，而是过去或未来。因为没有做好某事情过渡自责，因担忧某件事情的发生而忧心忡忡，而当下真正该解决的事情因注意力无法全部集中也会埋下安全隐患，导致下一个当下时刻又会为这个时刻的犯的错误感到懊恼，如此恶性循环。
摘录P9
虽然你和你的思想看起来不可分割，但你确实拥有一个“拥有意识的自我”，能帮助你主动地介入和管理你的思想。你对思想的控制其实远比你想象中的要多得多。当你学会控制你的思想，那扇被不能抑制的杂念所掩盖的，通往浩瀚创造力、灵感、才华之海的门，便会为你打开。
感想：启动“拥有意识的自我”，也就是觉察真实的自己，发现自己，让自己清楚为什么会有如此想法，进而引导自己思维改变。
关于本书
摘录P9
本书划分为四个部分，你可以利用它们来针对性地改变生活中那些使你感到压力的方面。具体来说，我们将讨论下面这些话题：
1.整理你的思绪。
2.理清你的生活。
3.处理你的人际关系。
4.整理你周围的事物。
读本书的意义
如果你渴望拥有一种简单的、平静的精神生活，想要夺回那些分给杂念和焦虑的时间和精力，你就找对书了。通过本书，你不仅能学到整理和管理思想的诸多技巧，还能发现许多易于操作的方法，它们都可以帮助你摆脱困境。
感想：这本书是我读完引言部分就迫不及待要接着往下读的好书。在全民焦虑的时代，这本书是走出焦虑的指明灯，带领我们走出黑暗思维陷阱。
第一部分
人为什么会产生消极思想？
摘录P16-
“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”——李小龙
杂念产生的四种原因：
摘录P16-20
成因一：生活压力
压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。
成因二：选择悖论
现代社会所推崇的选择自由，在心理健康方面的收益可能是递减的。心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）创造了“选择悖论”（paradox of choice）一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
成因三：杂物太多
每件事似乎都很重要、紧急且必须去完成，每封邮件、每条短信看起来都必须去回复，每出一个新的电子产品都必须第一时间购买，正是这每一件事情，让我们一直处于一种紧绷的状态。不间断地忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。
成因四：消极偏见
里克·汉森（Rick Hanson）博士是加州伯克利大学至善科学中心（Greater Good Science Center at UC Berkeley）的高级研究员，他在自己网站上的一篇文章中写道：“为了让我们的祖先能够得以存活，大自然母亲在大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。”
这便是“消极偏见”，比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。在受到同等程度的正负性刺激时（例如声、光），负性刺激产生了更多的神经活动。而负性刺激也更容易迅速地被感知到。汉森表示：“对负性经验，大脑就像一个魔术贴，粘得非常牢固，而对正性经验，则像特氟龙这种不沾涂层一样，很难附着。”
那么消极偏见是如何影响你的思想的？消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。你会觉得威胁更有威胁性，而挑战则更具有挑战性。
感想：我是一个容易给自己生活加码 的人，自然生活压力会较大。而且，在很长一段时间内，有选择困难症，很讨厌那样的自己却无法自拔，还好现在知道给自己做减法了，将一些不重要的人或事情从生活中去掉。杂物太多我也面临过，如果选择面面俱到就初步了什么成绩，只有把重要核心的事情做好材更给自己带来更大的成就感。我也是容易产生消极偏见的人，但愿这本书能带我走出泥潭。
