祝大家夜梦吉祥,有婴儿一样的睡眠
人生的失控始于逐步推迟的睡眠.
睡眠很重要.人生的进步始于你能把控睡眠.
高质量睡眠
睡眠效率 = 睡着的时间 / (入睡的时间 - 起床的时间)
睡眠效率高于85%为高质量睡眠
有助于提高睡眠质量的方法:
- 晒太阳(增加褪黑素)
- 晚上避免蓝光(不玩手机)
- 可以增加些白噪声(睡前听一些有声书)
- 睡前灯光要暗
- 白天小睡不要睡太久
有助于提高睡眠质量:床单>=被子>床垫>床
建议:哺乳期妈妈、胖子适合侧卧.其余睡姿除了趴着睡都可以.
困 vs 乏
·困·是想睡觉
·乏·是空气不流通 ,水喝的少, 长期坐着不运动导致的.但是乏也是睡不着
梦
睡眠流程: 浅睡眠 -> 深睡眠 -> 快速动眼期(梦)
如果在快速动眼期被叫醒那么你会记得你做了什么梦
梦的作用:
- 可以保持长期记忆
- 修复情绪
特殊人群如何睡眠
出差,倒时差,值夜班,哺乳期妈妈如何保证睡眠质量呢?
上夜班的:
白天补觉可以吃安眠药
可以运动(蹦床是很好的)
多吃蔬菜和水果
哺乳期妈妈:
小孩出生后3个月是很困难的.两个方法:
- r90:睡眠周期是90分钟.90分钟内不被打断为最好.在睡眠周期结尾的时候起床,可以计算入睡和起床时间,来确保我们可以在睡眠周期结尾的时候起床而不被闹钟吵醒感觉到烦躁.
- 让还孩子在很小的时候学会按程序起床.
- 推荐阅读书:<<实用程序育儿法>>
越小的孩子睡眠时间会越长,1岁孩子可能会睡12个小时
