永澄老师发起了免费领读《意志力》这本书活动，只要提交购买书的定单，就可以免费参加，当我看到后我就加入了。

这本书又是让我看不太懂的事，消化吸收的也不是很好的书，我突然发现了一个问题，我读外国人的书，好象吸收都不是太好，是我不习惯他们的写作表达方式？还是说他们的书真的都是挺有难度理解的。总觉得他们经常废话一堆，一堆的故事，我都不太会提炼到重点。如果不是老师的带读我估计都看不下去，虽然听了两节老师的带读基本读完这本书，但是让我写笔记我真的还是写不来。

本书作者：罗伊.鲍迈斯特

意志力如何让人有力量坚持下去，意志力耗尽的人如何失控，血液里的葡萄糖如何人心智能量补充燃料。他和合作者发现，意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。

自我损耗的定义，就是人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。当自我损耗造成的影响是双重的：一方面意思力减弱了，另一方面渴望变强了。

意志力的运用分为四大类：第一大类是控制思维，第二大类是控制情绪，第三大类是控制冲动，第四大类是控制表现、绩效、成绩。

自我控制专业术语叫自我调节，调节意味着改变，但是特指有目的、有意义的改变。自我控制的第一步 就是，设置清晰的目标，列出实现步骤。没有特定目标或者其他标准的自我控制，不过是漫无目的的改变，就像在不知道哪些食物会让人发胖的情况下努力节食。设置近端目标和设置远端目标哪个更好？研究结果发现，近端目标效果更好，因为当人们每天都实现了目标，渐渐增强了自信和自我效能感。

“突破安乐区，似乎总是我的成长方式”就是“身体受苦越多，精神成长越壮”。

意志力是可以培养的，我可以通过练习来提高意志力，但是情绪调节依靠的不是意志力。意志力的“力量”也不同于意志力的“耐力”。我们可以做一个练习，第一个策略就是集中精力改变一个习惯行为。第二个策略就是改变说话习惯。设定的这个目标必须要实际上可行的，可以在生活某个方面训练，这样当你集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会受益的。只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强。

书里还说到关于培养小孩子自制力方面。有些父母喜欢用金钱激励孩子好好学习，有些父母则犹豫着要不要用金钱激励孩子做分内的事情。那金钱激励孩子好好学习是否会破坏孩子的内在学习动机呢？

作者认为不会，首先，成绩已经是外在奖励，所以再加个金钱也改变不了整个事情的性质，要是原先就破坏内在学习动机，那么它还会继续破坏，如果原先就没破坏内在学习动机，那么它不会因为加了金钱就会破坏内在学习动机。其次，为了金钱而好好表现，本来就是成人世界的一个现实，所以为了金钱而好好学习，是为那个现实做合理的准备。用金钱来激励孩子好好学习，就是告诉孩子，社会、家庭重视成绩，特别是只用金钱奖励杰出成绩的时候。

总结：

当我看完这个的时候我就在想，这前好象看的育儿都不太建议用钱来激励孩子学习，我也一直都不想让孩子对钱特别的功利，更是从来不想用钱在孩子的学习上，从最近看的理财的书和今天他这样说的，结合起来我突然觉得金钱观的培养的重要性，钱没有错，错的是用钱的人，你是怎么用他的，你是怎么看待金钱的。用的好他也是个积极的东西，用的不好他就变成罪魁祸首的东西了。同时想到了我的侄女，学习的内在动机已经被破坏了，现在我们即使用金钱，用好吃好玩的激励他，确实根本也起不来半点作用，只是不知道如果是他父母用这样的激励有没有用，我们对他们的承诺都激励不到他了。

这本书我看完让我不再看书里的东西，我吸收到的就只有几句话。也就是老师领读指导的。

第一，意志力的是每个人都需要有的东西，他的好处很多，这个东西还是可以通过练习而得到增强。就是需要你吃点苦，让身体受点累，坚持练习。吃苦才能变好，掉坑才能成长。

第二，你要用超出你当下难度的事去训练，然后承受一点的痛苦，重复练习，你的意志力就能提升，并且提升某一个意志力，就能影响其他领域。

第三，你的意志力增强了，你的耐耗也增加。

第四，集中精力改变一个习惯行动，目标不要多，这里面说的最多的就是目标了，所以设定目标真的是很关键，设定一个目标就好，选择一件事，这件事要有意义，还有点难，每天能完成的。然后去实践。慢慢的来增强自己的意志力。如果你目标定的太多，想一下改变自己的生活，到最后你会发现要的太多，其实一个改变都没有。所以并不是做多就能得多，我们需要学会做少得多。

行动:

老师已经发起了30天培养一个习惯的活动，现在我也开始行动一直想动而没动起来的晨间随写。一定坚持下去。