​这是拂尘记c的第426篇原创文章，字数1610，阅读大概需要3分钟

7天7课，让你拥有好心情。每天半小时，为你打开一扇窗，遇见不一样的自己，“拯救”你的不开心。

你知道觉察对于我们情绪的重要性吗，如果你知道，那你还知道要怎么行动吗？

我想问问大家，有没有每天觉察自己的好习惯，如果有，恭喜你，拿到了好心情的钥匙，请一定继续坚持；如果没有，那么，就从今天，从当下开始吧。

每天工作间隙、中午午休、晚上睡觉前，请你放下手机，闭上眼睛，花5分钟，好好体验、觉察一下自己，我今天过得怎么样，我早上的心情与晚上一样吗？这一天，我做了什么，经历了什么，发生了什么，我听到、看到、感觉到了什么。

我的心情与外在的事、周围的人之间有关联吗？为什么？

明天会发生什么？我的明天会比今天更好吗？

这些，都是你主动的、有意识的觉察。

又或者，在你生气、愤怒的当下，想要打骂孩子的瞬间，你有没有觉察到自己的生气，有没有马上问一问自己，你怎么了？生气了？愤怒了？为什么？是谁让你如此生气？愤怒背后还有没有其他的原因？

当你熟能生巧，尝试过很多次后，你会发现，你能马上觉知自己，这是拥有好心情的开始。

当然，觉察的方法，有很多。

一 记录。

每天打卡，你可以写今天一天时间里，发生的让你心情波动的事件，你的想法看法。

二、深呼吸

当你难过、生气的时候，最好的最快速见效的方法，就是——深呼吸。

尽你所能吸入尽可能多的新鲜空气，把肚子鼓到不能再鼓，想象，你吸入的是能量、阳光、爱、快乐，然后慢慢把气吐出来，可以张开嘴巴，想象身体里的污浊、痛苦、黑暗、垃圾，你所有不想要的东西，全都被你呼出体外。

呼气的最后一刻，数数字，1，如此反复，直到10.

再来倾听内心的声音，是不是比刚刚好了很多，有意识地想想，自己到底有什么问题，有没有好的解决办法？

三、倾听

当然，如果可以，你也可以静下心来，把你所思所想，一瞬间冒出的想法、无意识想说的话，都用语音记录下来，再转化成有意识的文字，这时你会发现，有很多感受是你以前从来没有注意到的。

你也可以找到好朋友，听听他对你的看法、想法，仔细倾听别人的声音，觉察他人真正想要表达的东西。

四、时刻感受自己的感受

有时候我们会有无意识的行为、无意识的本能反应，那些一闪而过的念头，它们也可能影响我们的心情。

当然，这些都是很多年来，我们自然而然形成的“自动思维系统”，如果不去有意识地去觉察、感受，会觉得这些理所当然，本该如此。其实不然，当你真正深入去想时，你会发现，有些东西，逻辑并不能自洽；有些东西，是需要我们调整改变的。

如果你能随时感受自己的感受，甚至能够记录下来，你会对自己，有很多奇妙的发现，你会觉得，原来，自己还有那么多“秘密”，没被发现。

五、提问分析

分析问题时，多问自己一个问题：这是事实还是假设？

如果是事实，已经发生的，还有没有挽回的可能，如果不能，我们再担心焦虑，都没有用；如果是假设，那就更没必要去多想、吓唬自己。

六、学会内观。

站在一个相对的高度，用另一个“我”观察自己。

总结：

觉察自己内心，是改变的开始，是拥有好心情的源头活水。

方法有：记录、深 呼吸、倾听、感受、提问分析、学会内观。

觉察自己，是一件漫长而且需要长期坚持的事情，1天2天，你会发现没有任何作用，甚至，有时还会让自己不舒服，但是，当你坚持7天、30天以后，你就会仿佛发现“新大陆”一般，打开心灵的一扇窗，你会尝到甜头，你会收获很多。

我每天都写“我的觉察日记”，每天我都能够从平淡的生活中，从习以为常的小事中，找到快乐，找到力量，找到原由，找到本质……

当然，关于觉察，每个人都有自己的理解与感悟，我，只是一个领航人，带你进入这扇门，最后你能走到哪里，都取决你自己，是否热爱，是否坚持？

我希望，有缘看到我的文字的，有幸加入我的群和圈子的，最后跟我一起践行的所有人，都能够收获力量、快乐、幸福。

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