前篇我们介绍了，坏习惯是植根于身体惯性、无意识系统和欲望之中的。习惯终结术，就是针对这三方面进行改善，以建立良性循环为目标，争取将良好的行为习惯内化到身体之中。
一、理由要先行
坏习惯的戒除是困难的，通常也都需要较长的时间去完成。因此在开始戒除行动之前，我们有必要追问自己为什么想要戒除这个习惯。如果没有明确的理由，只是泛泛地觉得自己这样下去不太好，那么在戒除过程中遇到困难的时候，我们就很容易为自己找借口、很容易就会感到受挫并中途放弃了。
在站上起跑线之前，我们可以试着追问自己下面几个问题：
为什么要戒？
放任不管的话有何问题？
戒掉后有什么副作用？
即便如此也想要戒吗？
戒掉对将来有何影响？
要切记，最能提升我们行动动力的心理因素就是危机感和期待感。问题越是紧迫，我们就越会积极奋发。
二、习惯终结术三原则
习惯终结术，是一种从宏观思考出发、最后落实到微观具体行为的操作方法，它包括以下三点具体原则：
原则1：一次只投入到一个习惯的戒除
原则2：明确中心点及瓶颈
原则3：重视过程而非目标达成
一次只投入到一个习惯的戒除，这点在《坚持 一种可以养成的习惯》之中也有提到。人的注意力是有限的，想一次就贪心地养成多个习惯，会让失败受挫的概率直线上升。
中心点，指的是需要针对的关键点（如要解决熬夜问题，晚上就寝时间就是关键点）；瓶颈则是专注于中心点时产生的障碍（比如工作上的紧急任务、朋友聚会等等）。明确了中心点和瓶颈，我们就可以做到有的放矢，更有效率地改善习惯。
重视过程而非目标达成，这点在前文中也已经讲过。习惯的培养或戒除是需要让我们建立新的惯性行为模式，而不只是一时性地改善身体、态度。
三、提升心灵力量
疲劳时想要吃东西，无聊时想要玩手机，这都是心灵的自然反应。要有效戒除不良习惯，就需要有计划地提升我们的“心灵力量”。收拾、早起、运动、深度睡眠、合理膳食、从容度日等等，都能有效提升我们心灵的能量，增强抗挫力与意志力。
四、找到“痛苦”的替代物
前面我们也提到过，坏习惯往往也反映出了我们内心中对某些欲望的追求，如放松、交友、寻求刺激等等。如果无视这些欲望，只是强行改变行为方式的话，只会激发内心强烈的反弹、让我们感到非常痛苦。比起直接与欲望进行对抗来，准备能获得同样心理慰藉的替代方案，所遭遇的抵抗会小得多。
我们可以采取三步法来准备替代方案。首先我们需要明确隐藏在坏习惯之下的心灵慰藉是什么。以吸烟为例，很多人之所以吸烟，是为了排除在工作中感到的压力或紧张情绪。那么在想要戒烟的时候，就可以尝试采取其他方法（如喝咖啡、嚼口香糖）来帮助自己缓解压力和紧张。其次我们需要考虑替代方案，重点在于最好为一个习惯设计准备2-3个替代方案，以便于组合使用。最后我们要实际尝试运用替代方案，注意记录实际效果，并筛选出真正有效的方案组合。
要戒除坏习惯，不能仅仅停留在行为改善的层面之上，更要利用习惯终结术等方法，从认知到心灵进行全面的改造。我们首先要明确戒除坏习惯的理由，其次要遵循一次一事、专注中心点及重视过程的原则，要学会提升心灵的能量，要寻找其他可以获得同样心理慰藉的替代方案。通过这一系列的行动，我们就能有效建立起良性循环，并成功戒除掉坏习惯了。
