我们身边总有这样的朋友，动不动就说要戒烟，说了100次，戒了100次，第101次还是又抽了起来。
戒烟为啥如此的反复？
首先，必须明白：什么才是真戒烟？
一个念头，戒！
一个动作，把烟扔掉！
就这样，戒了！
一个念头
当一个吸烟人决定戒烟时，一定是深刻认识到吸烟有害健康，或充分理解到戒烟的好，才会从思想深处产生了想戒烟的念头。
一个动作
戒烟除了把烟扔掉这个必要的动作外，还需要这些行动：
充分估计到戒烟的困难；做好相应的准备工作，包括巧妙应对戒断反应、尽量保持积极乐观的心态、运用好自己的意志力，最终达到戒烟成功的目标。
有些烟民只用了这两点，就把几十年的烟龄说戒就戒了，还挺有效的。
其次，如何让吸烟的人彻底戒烟：少不了这4个阶段。
第1阶段，戒掉最后一支烟，让死灰不再复燃
根据以往的戒烟经验，如果发现立即戒断的副作用对你来说太明显，或者是为了避免年纪太大突然戒断无法适应的情况发生，可以试试逐级逐日减量。
假如以前每天1包烟，那第一天就减到半包，第二天减到5支，第三天减到5支以下……以此类推，以此递减，按照计划减量。
可能有不少尝试减量的朋友会在戒到最后1支烟时，觉着非常吃力，无论如何就是戒不掉最后这1支烟。
你可以试着把最后1支烟带到一个十分密闭狭小的房间里抽。
你知道这会带来怎样的体验吗？试过就知道了，只要不是“中毒”太深，实在无药可救，一定会让你难忘到再也不想吸烟的。
第2阶段，持续戒烟，不找借口。
戒烟之后，因为这是多年的吸烟习惯、因为不好受的戒断反应、因为忘不了吸烟时很棒的感觉等等原因，你总会为了吸一支烟，在心底疯狂地找各种理由。
记住，主动远离与香烟沾边的场所，尽可能在吸烟习惯泛滥的时间段多做一些其他的事情，让自己忙碌起来，忙到没时间想起烟为止，自然就不会为了抽烟找借口了。
此外，我想你已经体会到这个大转变了：在你戒掉第1阶段的最后1支烟时，已经证明了你的意志力是完全够用的。而现在，你只需维持这个好的势头，坚决不抽一口就行。
第3阶段，克制烟瘾，巧妙缓解。
烟瘾会经历一个从有到无的过程，你也注定会经历一个从吸烟好受到戒烟难受再到戒烟棒极了的过程。
在烟瘾发作的时候，通过喝水或深呼吸就能很好的缓解了。总之要挺过这第3阶段，挺过烟瘾泛滥的时候。
虽然做起来很艰难，但只要熬过来了，就已经算是戒烟成功了。
第4阶段，用坏结果，强化意志。
不知道你在戒烟的时候，有没有看肺癌患者的肺，刚出生就畸形的宝宝等等与吸烟危害相关的恶心的照片的习惯。
我知道看照片的确有点恶心。
但是，没有比这个更直观地看见吸烟有诸多坏处的方法了，用这些吸烟的坏结果能帮助我们时刻提醒自己，进而在潜意识里条件反射性的厌恶香烟。
最后，真希望我们每一个想戒烟的人都能保持住不吸烟的状态，持戒到底！
