不知什么原因，这段时间心情很不好，常常无原由的陷入一种焦虑的状态，我感觉自己的心智、情绪、思考力，丧失了与某种东西的连接，没有目标，没有归属感。

我越是不喜欢这种状态，越是想让自己停下来，这种念头反而越强烈，而且会越来越多，任何一件不开心的小事，忘了带匙钥，手机又没电了，上网速度慢，晚饭不好吃……，都会让自己很不安，很不快乐。

当我看到《不安的时候，坐下来写》，静静的坐下来，从这本书中发现了一种简单并且可操作的方式，每个人都可以用这种方式来减缓不安和焦虑。

这本书的作者娜塔莉从禅宗的理念得到了启发，找到了一种独特的书写方式，就是用一种看起来没有目的、没有意图的态度来写作。当你用这种方式写作的时候，其实是在悄悄地进入到一种自我观照的状态，而那个任性狂躁的自我，在这种“观照”下突然就会变得驯服。

这种写作的重点，就是把心里此时此刻的感受，很细致地展现出来。比如，当你很焦虑的时候，你就坐下来，在纸上写“我很焦虑”这四个字。如果你写完这四个字之后，不知道下面写什么了，这时候怎么办呢？这时候你就写“我突然不知道怎么写了”。也就是说，你的情绪和感受是什么样的，就如实写下来。你会发现，几分钟以后，你的情绪一下子平静下来了，你就继续把这种平静的状态也写出来。如果这时候外面开过去一辆车，你也把它写下来。写的时候同样尽可能地细致，汽车开过的时候，声音是大还是小，是新车还是旧车，等等。

你要做的，就是写这件事情，而不要去想能写出来一篇什么样的文章。当你把这些没有关联、很杂乱的句子写出来的时候，你会发现你的心好像不那么杂乱了。这是心理上的一个普遍规律：当你陷入到一种状态，而且能抽身出来观察自己这种状态的时候，这种状态就会消失。

静坐、慢走、书写，这就是真正的秘密。

1.手不要停

不管你决定要写十分钟、二十分钟或一小时，中间都不要停下来。不用急，不需要紧紧用力握着笔，可是要不停地写。

这是你穿越狂野心智的机会，你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。

我不是说你必须描写抹了奶油的性高潮才能触碰到你的狂野心智，你可能最后写的是吐司、喉咙痛、你的指甲，无论写什么，都会是活生生的、真实的。

是的，即使你从未离开家，从未卸下灰色西装，你都还是有个狂野的心智，话语之下跃动着力量的人。真正的联结，那是人类与生俱来的，开始去接触它吧。

你可能写了十分钟却一直没有安静下来，没关系，当你开始书写，如果能接受心智当下的状况，如果不抗拒，最后你都会安静下来的。我在笔记本写下我的思绪时，学习到了这一点。

2.允许自己写出全世界最烂的文字

你必须做很多练习，“宝石”才会冒出来。在“真正的秘密”僻静写作营和书写练习里，我们不是在寻找宝石，而是借此接触并接受我们的整个心智。

写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着，具有破坏性的、恶毒的、丢脸的、害羞的、脆弱的思绪，让我们看到它们，并和我们的这些部分交个朋友。

我们冥想时不逃避它，也不抗拒它，在生活中亦如是。书写练习要求我们所有的部分都现身，当我们让步，不再批判时，它们通通是独特的宝石，不是吗？

3.要精确

不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“马”，要写“奶油色的马，鬃毛和尾巴是白色的”；不要只写“水果”，要写“橘子”。

如果你不记得树的名字，不要停笔，就写“树”，你以后可以查出来是“梧桐树”。一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。对自己一定要怀抱大量的善意，如此你将会写出很多很多文字。

4.不要控制

说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。这些应该足够带领着你稳稳地穿越心智之地了。

你必须持续地做，才能深耕。在做的过程中，你和自己的心智建立了某种关系，无论面对的是什么，你都将学会放下，这就是练习。

有人问过：“什么时候不再是练习，而是玩真的、真正的冠军赛呢？”

你知道答案是什么，练习不为其他，“练习”就是练习处于生命的当下，握笔的当下。去吧，写满白纸或电脑屏幕，你在想些什么？把生命写下来吧！

当我把心中的不快写下来，突然发现不快乐的原因，就是自己内心的平静发生了动荡，迫使自己去追寻不可能得到的东西。要想发现快乐，必须让心中的浮躁不安消失，不和别人攀比，找准自己的目标，做自己喜欢的事，从内心去寻找。

看破才能放下