背痛经常被我们所忽视，但是却是一种十分普遍的身体不适。据统计，每十个人就有八个曾经经历过背痛。有的人会用按摩或吃药的方式缓解自己的背部疼痛，但大部分人选择不去治疗。在这里，给大家推荐十种自己在日常生活中就可以用来缓解背痛的小窍门。

1，冷热交替法。冷敷和热敷是一种最基本的背痛治疗方法。我们建议先进行冷敷，暂时阻断背部的疼痛信号并减少肿胀，然后再进行热敷。冷敷至少48个小时后再进行热敷，这样可以促进背部的血液流动，减轻疼痛。

2， 洗个较长时间的热水澡。热水澡或热水淋浴有助于缓解疼痛并放松肌肉，而且这还能对下面介绍的背部拉伸有所帮助。

3， 在早上进行背部拉伸。早上进行拉伸可以减轻背部的疼痛，给一整天带来好的身体状态。

4， 经常走动。运动能促进机体释放内啡肽，内啡肽是人体的自然止痛药。针对身体核心肌肉的锻炼能使我们脊椎的下部得到伸展。对大腿后部的肌群进行锻炼也可以缓解背部的疼痛。

5， 按摩。良好的按摩可以促进血液循环，缓解压力，放松肌肉，促进内啡肽分泌。

6， 改变你的睡姿——改变日常的睡姿，可以采取卧位，这样能减轻腰部的压力。

7，替代疗法-许多替代疗法已经被证实可以缓解背痛。例如，一种叫做大笑瑜伽的疗法可以增加氧的摄入，缓解压力，促进内啡肽的产生，同时还能伸展我们的背部肌肉。

8， 游泳。游泳是一种十分好的运动方式，因为水的浮力减轻我们身体的压力，这样锻炼的效果会事半功倍。

9，睡眠。经研究显示，睡眠不足会加重背痛，因此，进行充足的恢复性睡眠会有助于缓解身体的不适。

10，使用含辣椒素的涂剂。含辣椒素的涂剂能产生热量，并能抑制P物质（一种疼痛信号传输物质）的活性。

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