一· 自律的因果关系
不是先有自律的品质，才有自律的行为。先做自律的事，你才能变成一个自律的人。不要空想有了好习惯再去做事，这是倒果为因。

二· 三分钟热度
先想清楚你要成为什么样的人，再按照这样的方式去思考和生活，那些起初看似遥不可及的目标，就能自然达到。也正是在这个时候，你才能说自己真正拥有了这些品质。be——do——have

三·改变自己的步骤

1. 前意识阶段：没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性
2. 意识阶段：意识到改变的必要性
3. 准备阶段：了解相关步骤，做事前准备
4. 行动阶段：开始执行计划
5. 保持阶段：根据新情况进行调整，并继续执行计划
   改变不能一蹴而就，谁都必须经历五个阶段，一开始太过激进，反而是重要的败因。记住，重要的是每个改变的成功率，而不是每次改变的幅度。

四· “不在乎别人的眼光”是个大谎言
我们都活在他人的眼光中，所谓自律，不是不计较他人的眼光，而是要找对“关键他人”。这就要求既要有正向反馈，又要严格管理。
从两方面找到自己的“关键他人”：

1. 是帮助我们建立自信的“关键他人”。
2. 是帮助我们严格管理自己的“关键他人”。

五· 为什么被人的成功故事帮不到你？
参照对象的选择错误

1. 参照对象太过遥远，会导致细节模糊，信息不全面。
2. 参照物太过高大上，会导致你自己的效能感不足。
3. 参照对象跟你没有可比性，会导致对你的触动不够真实。

真正对我们有帮助的励志故事，其实是“有缺陷的普通人”。
制定目标的时候，记不太高，也不太低，对你有真实触动，有值得学习的细节，才是“合适的参照对象”。

六· 不敢做个优秀的人。
由于“自我妨碍”的存在，我们很容易给自己的退缩找到原因，不敢成为优秀的人。所以一定要认清这种心态，至少不要让别人的“自我妨碍”影响到你的判断。

七·管住自己的方法：改变观念
用什么方式称呼一件事，会极大影响你对它的看法。所以，想要管住自己，就要在观念上先学会使用正确的语言。例如：“减肥要管住嘴”换成“减肥要吃好，对得起这张嘴”。

八· 自律的“正向驱动”
自律不是吓出来的，有及时反馈的正向驱动，才是驱使自己不断进步的正确方式。与其对自己狠一点，倒不如用正式的方式对自己好一点。
激励自己的基本原则：

1. 以正向驱动为主。
2. 增加反馈的强度和频率。