1. 情绪概论
（1）情绪是什么？
- 本能
- 能量
- 能力
（2）我们不是不需要情绪，而是不知道如何转化我们负面的体验而已
（3）我们需要的是如何能够把情绪这种本能、能量训练成生活里让我们更成功、更快乐的能力
2. 情绪智能
情绪智能，从字面理解为如何智慧地把情绪当作人生里的一个能力，即情商（EQ），也就是一个人能够合理地运用TA的情绪，并且把TA的情绪当成一种能力和工具，让自己的人生更有效。
情绪智能分为四大能力：
（1）觉知力
（2）理解力
（3）运用力
（4）舒缓力
3. 情绪的意义/作用
（1）表达
（2）连结
（3）成长
情绪最深入的意义即让我们表达自己，连结他人，让自己能够成长，心智更成熟。
4. 生命情绪和生存情绪
（1）生存情绪最核心的两大基本情绪
- 愤怒
- 恐惧
（2）生命情绪
- 爱
- 感恩
- 快乐
5. 负面情绪的正面意义
（1）愤怒：力量，爱
（2）恐惧：面对，力量
（3）痛苦：成长，成熟
（4）嫉妒：成长，欣赏
（5）焦虑：重视，办法
（6）委屈：表达，长大
（7）悲伤：珍惜
（8）失望：别控制
练习：
我不想要（不喜欢）A
改写：
- 我需要A。
- 因为A可以提醒我……帮助我……
- 我要运用它……
6. 舒缓情绪的技巧
（1）情绪智能
- 舒缓情绪
- 表达情绪
- 转化情绪
- 运用情绪
（2）舒缓情绪的练习
1）呼吸放松
2）本体能量
- 混合法：注意力更集中
- 生理平衡法：平复情绪
3）保险箱技术
- 呼吸放松，和潜意识连接，想象看到那个情绪，把它形象化。
- 创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去。对情绪说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放进保险箱，等时机成熟再回来成长，谢谢你！
- 把保险箱推至左后方（左利手则为右后方），眼睛余光可见即可。
- 打破状态，效果测试。
7. 表达与转化情绪
情绪洋葱其实是意识进化的过程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。
- 表层情绪：愤怒、焦虑、恐惧
- 深层情绪：痛苦、委屈、悲伤
- 最深层：去爱、被爱
8. 智能型处理情绪
智能处理情绪的步骤：
（1）聚焦产生情绪的人和事
（2）接受+理解+情绪
（3）情绪洋葱+正面意义
（4）策划未来新策略
