还记不记得自己第一次是如何发生的，然后自己又是如何上瘾的？是不是因为好奇，抵制不住那几秒快感的诱惑，然后深陷其中，不能自拔。其实你想过一个问题没有，除了那几秒钟的快感，你还收获了什么？你得到了什么？你又失去了什么？想一想自己破戒后，有没有后悔，有没有懊恼？你的羞愧感有坚持了多久？

其实这些坏习惯大概率的形成原因就是一个字“闲”。如果你每天都有忙不完的事情，有自己的理想，为了自己的目标努力奋斗、好好工作、好好学习。哪里还有有精力浪费在这些事情上。一有时间恨不得倒头就睡，你还会有时间思考这些事？

所以，要想戒色，第一个就是要树立自己的目标

1、树立自己的短期目标

这个时候需要做的就是日计划，不要把目标定得太长远，太高大，定个月目标都是天方夜谭，而且过三天自己都不记得自己的目标了。所以，一定要制定一个短期目标，先要把自己一天需要做的事情全部都计划好，把时间安排的满满的，要精确到几分几秒。尤其是起床和睡觉的时间。执行计划的时候，最关键的一点就是早上听到起床铃后一定要立即起床，这一点很关键，决定着你今天的计划能否完成。而且在执行计划的时候，一定要按时间表严格执行。这件事无论做到什么程度，完成多少。下一项工作都要按时间点来执行。到点该做啥就做啥。尤其一开始不要管自己的工作结果，就是要培养自己的执行能力。未解决也没关系，记下来，把未完成的工作列到明天的工作计划里去完成。

2、忙起来

一个人只要闲下来就很容易有淫欲，总是和自己的欲望作斗争是很艰难很痛苦的，而且结果也往往不会很理想，人的欲望是很难战胜的。唯一的方法就是逃避，就是转移注意力，那就是让自己忙起来，认真的去工作，去学习。这样你会觉得自己的日子过得非常的充实，非常的有意义！

3、制止淫念

戒色的时候总会有淫欲的到来，或者是看到那些能让你yy的东西，这时候你就得制止了。一开始只要有这种想法就要在本子或者手机备忘录里面做个记号。要知道，有这种想法是很正常，但是你已经发现自己有这种想法就是一个很好的开头了，因为你已经发现问题了，而不是水都淹到脖子才发现自己被淹了。所以发现了就可以提醒自己，就算是已经开始的哪一个或者已经做完的哪一才发现也不晚，因为你已经有这种意识了。路总是艰难曲折的，不怕动邪念，就怕发现自己动邪念了还不制止，这才是最危险的。

4. 修不净观

其实再好的看女人也不过是一层皮，那层皮里面是什么？脓血，脂肪，骨肉，经脉，内脏，内脏里有屎有尿，想想他们拉屎放屁的样子，想想那些脂肪，想想猪肉摊上的猪肉、排骨、内脏，恶不恶心？其实跟自己没什么区别的。平时没事可以去网上搜索一下图片和视频，方便理也可以提醒自己

5、打造干净环境

一定要把手机电脑里所有的看黄软件都给卸载干净，不要留任何一点余地给自己！没事也不要再网上瞎逛，一旦被吸引了就容易陷入yy中，这样就容易破戒的。

6、远离卧室，走出舒适圈

早上起床后立即离开卧室，晚上休息前绝对不允许进入卧室。工作学习就在书房门里面或者客厅里面，坚决不要靠近床，更不要躺在床上。因为床是最容易滋生欲望的地方，不触碰敏感部位，倒身躺会压到生殖器官，容易引起yy，触碰敏感部位和憋尿也会，这些细节都是要注意的。

7、清淡饮食

烟酒肉辛辣类的能少吃就少吃，能不吃就不吃，因为这些是会增大我们的欲望的。这个时候要注意清单饮食，多吃一些蔬菜

8、适当锻炼

早起后可以出去锻炼一下身体，跑跑步，就算是自己身体素质差，天太冷，也要强迫自己穿上厚厚的羽绒服出去慢走半小时。我们不是练体育的，没必要要求跑多远跑多快，要的就是养成好习惯，出去散散心，让自己一天有一个好的开端。就算是在自己家的小区转5分钟，也要出去，你会发现这一天有一个好的开端，一天的心情都不一样。而且你还可以神奇的发现，你这一天的时间变长了。运动能强身健体，也能减少一些欲望。运动是排出来的汗水是在排毒，排出体内毒素是可以减少一些欲望的。

9、孝敬父母，百善孝为先。

平时多帮助父母干掉活，多陪陪父母，这要你会发现生活的美好，有助于提高内心的阳气。平时要是遇到有人生重病有地方发生灾难，需要捐款的，也可以多捐点。而且无论是什么时候，无论在哪里，碰到有人需要，就很自然的伸出援助之手。

10、时刻保持警惕，树立长久目标。

很多人戒色都是日数为目标的，认为只要坚持到100天后就成功了。而事实上往往很少能坚持得了100天，就算坚持到了一百天后，他们也会因为自以为成功了而放松警惕，放纵自己的欲望从而又破了戒。戒色是辈子的事，戒色一百天后可以放松但不能放纵！

最后希望大家早日戒色成功！加油！！！共勉！！！！