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1.不要剧烈运动：在考试比赛前一两天不要进行剧烈运动，否则比赛时会让身体出现疲惫感，对跑步非常不利。

2.比赛前做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的，不要担心会消耗体力，准备活动不需要太快，但一定要让身体热起来，达到最好的运动状态，你可以喝一些葡萄糖。不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

3.起跑后，跟着大部队跑，尽力跑在稍前的位置，但不要领跑，也不要为了节省体力，落在后面，到后来会很难追上。最好找一个比你跑的稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

4.跑道:在整个跑步过程中要紧贴第一跑道内侧，弯道时身体向内倾，防止自己向外跑。

5.跑的过程中，节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀，你可以三步一呼三步一吸，或者更长。步子迈大一些。尽量再整个跑步过程中，一直保持同一速度跑。良好的节奏会使你在跑步过程中感到更轻松，还有很重要的是，跑的过程中不能走！

6.最后100米或几十米，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最重要的时刻，最少也要冲刺60米。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时，仍然要保持冲刺，这个会影响一两秒。

7.跑完后不要停下休息，更不能坐下或躺下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来！建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动！

8.跑步时要穿合适的跑鞋。不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合跑步。最好是穿过一段时间，合脚但不是很破旧的跑鞋！