平躺下来，双脚打开与胯同宽，双手向两边打开45度，手心向上。轻轻地闭上双眼，放松面部表情，嘴角微微上扬。
现在将意识关注在呼吸上。深深地吸…，缓缓地呼…，随着一吸一呼，让身体从心脏开始放松…。让放松的感觉蔓延到全身和四肢，感觉身体在无力的下沉…下沉…，只到感觉背部紧紧贴在床板上。
现在让你的意识跟着我飞掠到高山。这里轻风徐徐…拂面而来。轻轻的张开双眼，看野花遍地，五颜六色，蝶儿双舞…。看森林青翠，大树挺拔，迎风招展。
让我向鸟儿一样舒展身姿，飞向远处蔚蓝的大海，看波光粼粼，无边无垠，看百川入海，看千岛林立。让我们的胸怀，也像大海一样，广阔，深邃。既容的下一己悲欢。也容的下世间的万物百态。
让我们清空心中的一切欲望…杂念…。感受到心身变得很轻…很轻…。轻的就像一片树叶飘在水面上，一面感受阳光的温暖，一面轻轻的荡漾。非常喜悦，非常自在。
带着知足的心情，给自己一个会心的微笑，胸口的莲花一瓣一瓣地…缓缓绽放。拥着满怀的清香，甜甜的睡去………
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