现在很多人，尤其是女生对自己的身材不满意，总是嫌自己胖，为了减肥尝尽了各种办法，但是收效甚微，即使小见成效的也极容易反弹。无论是节食还是运动，乃至吃减肥药的过程，都是痛苦挣扎的。最糟糕的结局是：花了钱、花了时间、肥没减下来，身体倒被折腾出不少毛病，情绪也变得沮丧易怒。
十年前，我也胖过，也尝试了不少方法去减肥。最近五年，我从未刻意减过肥，饮食、运动和生活细节方面的很多小习惯，让我能够轻松持续的保持稳定的体重、相对匀称的体型。我进一步精进的目标是提高自己的体能，更加享受运动的快乐。
我的改变源于五年前一次制作梦想相册，以及后来不断学习到的一些知识，把我慢慢变瘦的一点心得分享给我的朋友们。
步骤一：总结你在健康和形体方面的价值观
很多人一听到身材管理竟然能扯上价值观，感觉这也太扯谈了，但是它却是一个人能否长期、轻松地保持体型和健康的分水岭。价值观首先决定了这件事对你而言有多重要，其次决定了这件事在你生命中的有效期有多长。
结婚后吃饭的时候婆婆每次都让我多吃点，她说：“你看你太瘦了，多吃点，你都有老公了，胖一点没关系的”，这是婆婆关于身材的价值观。
我笑笑不说话，但是食量不会变，因为我的价值观是无论婚否、无论生娃否，我都想拥有健康的身体、匀称的身材。证据就是在我在2016年制作的梦想相册正文的第一页贴上了我眼中拥有健康、匀称身体的图片，那就是我想达到的样子。这件事在我心里是排在首位的，拥有一个健康的皮囊，我才有可能去实现其他的心愿，这件事是我要坚持一辈子的，等到七老八十的时候，我也希望自己是个身材匀称优雅从容的老太太。
当想清楚这个后，我就再也没有减过肥了，多一斤少一斤都不重要了，在这个价值的指导下，我的饮食、运动和日常小习惯都会导向一个方向——健康、匀称的身体，这样的身材不会太胖的。
如果你从未想自己在健康方面的价值观，那现在就是开始想这件事的最佳时间。
步骤二：设立即刻目标并立刻行动
问问自己：“有什么微小且容易的是我今天就可以为这个价值去做的？”
从一个最容易的小目标开始——那种你立刻能做、且能做好的，会有助于增强你的信心，譬如起身在地上做一个俯卧撑，或者靠墙站立5分钟、吃饭的时候挑选加工更少的食物先吃。小处着手的好处在于你根本就不可能失败，这样能帮你慢慢克服“这实在太难了”的想法。
开始是最难的，一旦开始行动就发现其实没有那么困难。把这个无法失败的微习惯连续重复几次，明天、后天，坚持三天，你就会发现有点不一样。
步骤三：设立短期目标
可以自问：“在接下来的几天或者几周内，我能为我的健康体型做哪些小事？”。
请记住，要尽量具体描述你想做的事：我会在什么时间、什么地点，采取什么行动？例如，“接下来四周，每天累计走路5000-8000步。温度较低时，每周下班回家第一时间绕小区跑步2次，每次3公里左右。温度上升后，每周下班回家第一时间绕小区跑步4次，每次3公里左右。如果一周持续天气不好，可以用室内靠墙站立代替，每天站立20分钟。”。
环顾四周，你能坚持一个月，就已经超过了很多人，值得小小的骄傲一下。
步骤四：设立中期目标
可以自问：“为了追求我的健康的身体，在未来数月内，我愿意迎接哪些更大的挑战？”
这也需要尽量具体。例如，“我要一周5天按照健康食谱给自己做饭”，“我每周去超市采购的时候，选择食物的原则用‘哪些是我爱吃的’变为‘哪些热量低、是对身体更健康的’”，“我每天晚上跟家里人视频的时候要站着视频”，“吃完中午饭，去公司楼顶或者楼下散步30分钟”。
慢慢的，你越来越不在意别人怎么看，你也不太会纠结身体斤数是多了还是少了，很多的习惯让你觉得身体更舒适了，你越来越享受这些小小的改变。
步骤五：设立长期目标
可以自问：“为了追求健康和美丽，在未来几年我愿意去迎接哪些重大挑战？”尽可以大胆想象：数年后你将取得什么成就？未来5年你将变成什么模样？
想象自己肉肉的肚子变成了平坦的小腹，甚至还有了马甲线或者人鱼线。想象自己拍照的时候，尽管脸庞成熟了不少，身形依旧是曾经那个青春少年。想象多年后许多老友相见，大家惊讶于岁月为何待你如此温柔，你在心里默念幸亏没有放飞自我。那一刻，你会觉得更自由。
非常重要的一点，不要给自己设立只有死人才能做得更好的目标。譬如，“永远不吃甜食”，估计只有死人才能做到，或者说，“永远不要漏掉一天”，大概也只有机器人这个死人才能做到，停电了的话机器人也做不到。过于严苛死板的目标反而不利于目标的达成。我们需要将它转变成一个适合活人的目标。例如，你可以问自己：“我实在太忙了，真的挤不出时间去运动，那我是不是可以把刷抖音或者小红书、翻朋友圈或者其他APP、逛天猫或者拼多多，还有在群里跟人插科打诨花掉的那么多时间匀一点，去做运动呢？”，或者说仔细挖掘一下有哪些事可以顺带着锻炼，譬如清理打扫一下自己的卧室、下楼倒垃圾的时候绕个远路，步行去稍微远一点的超市买点明天早上可以做个健康早餐的食材，在做那些琐碎杂务的时候顺便运动了，岂不是一举两得，感觉自己赚了心情也很好。
如果你不仅仅是思考自己的目标，而是能将它们写下来，你就更有可能真正采取行动。不止写下来，还做成有吸引力的图片，并且放在非常显眼的位置，效果会更佳。我就是这么做的。
时间久了，你甚至不需要这些提醒，它会内化为你的习惯，每天都会自然而然的发生。那时候，一切会变得轻松快乐。
习惯养成曾受益于《小狗钱钱》和《掌控习惯》，文章形成受《幸福的陷阱》启发
