1.冥想记录；

    坐在阳台上，晨风带着一丝微凉进入鼻腔。我贪婪的深嗅着。可，烟缸中的刺鼻烟草味直冲脑门。我按捺着：接纳～接纳～呼吸～呼吸，爱人靠近我，我毫不犹豫的伸手递出去。再闭上眼时，感觉，额头那个混沌的核，震动着突然加重加大了，眉头是舒展的。头皮上的微麻感随着意识之光汇集在额心。逐渐的扫描经过眼睛，鼻尖，感受到口腔上颚的干燥，舌根就有津液升起，吞咽至喉咙。感受前胸，后背，胸腔，腹腔。五腑六脏。感受双胛骨，双臂棉沉。感恩我的身体无时不刻的默默承载着我。感受双臀结实的链接着地板，左腿发麻。睁开眼睛，眼前清明辽阔。

2.觉察日记：

事件一：凌晨儿子回来，说他今天的安排。

行为：听，抱抱儿子。

情绪：踏实，喜悦。

需求：我对自己的：安住自己内在。

            我对他人的：正常上班

            他人对自己的：爱，信任，支持。

事件二：冥想坐在阳台，爱人烟缸刺鼻

行为：接纳，递走

情绪：平静，积极

需求：我对自己的：平和

            我对他人的：爱惜自己对自己负责

            他人对自己的：包容

3.行食禅：

感恩老师的引导！感恩同修的陪伴！

对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！