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情绪是一种能量，可是在我们日常生活中我们往往会被情绪掌控，变成情绪的奴隶，有情绪掌控做出一些情绪化的反应。

如何做到掌控情绪呢，做情绪的主人呢？有两个步骤。

一就是停下来。停下我们的头脑故事，停下我们准备对应头脑故事而准备做出的行动。给情绪，命一个名。比如说我看到了，我很愤怒，我看到了，我很悲伤。当我们能精准的给情绪命名的时候，头脑故事也就相应停止了。

二就是学会管理情绪。

1.转化念头。转换我们头脑中的故事。这个，特别是在当下遇到困难阻碍的时候，我们可以适当的转化念头，来改变我们的情绪，帮助我们趋向正向的积极的方向；

2.释放能量。把长期积压再的情绪，通过运动通过疗愈等方式得到释放。

3.学会表达情绪。当这个情绪与他人有关时，需要表达情绪，而不是情绪化的表达。清晰的把情绪表达出来，然后说出自己的期待。

我们要把表达的权利留给自己，把拒绝的权利留给他人。