1、身体上的不适，害怕一个人出行一个人待着，怕人多怕吵，这些就不过多描述，相信这是焦友们共同经历的，也只有我们自己最清楚这些感受。
2、理性、科学的对待这个东西（这里我也不解释，相信焦友们都对这个有所了解，很多专业书籍上也都讲的很好），要知道，所有的身体不适也都有合理的医学解释，而且要知道并没有生命危险，只是会难受，冷静下来就会好很多，需要给它时间。
3、很多有过惊恐发作的人，之后其实就是害怕再次发生。你要想，第一次都挺过来了，还怕第二次吗。已经有了经验，也知道如何应对，如何让自己冷静下来。而且，这个也不是平白无故你想发生就会发生的，你每天规律的生活，保持良好的生活状态，怎么会发作呢。在这点上还是要有信心的。
4、最后我还想说一下，可能有一些人还会想要刻意模仿之前发生的情景，也有有些刻意的举动（我就有这种情况），我不知道这个专业的解释叫什么，但我觉得这个心理是可以理解的。每当这个时候，我们应该告诉自己，干嘛要折磨自己呢，这样做是不对的，我们不应该违背身体自身的运作规律，比如呼吸，是一件很自然的事情，不需要我们去关注去控制，何况我们也控制不了，那何必让自己不舒服呢。
5、从某些角度看，这其实都不能算是一种病，而是一种情绪的管理不当。想想人这一辈子，尤其是年轻的时候，谁还没有个压力大的时候，不及时发泄出来它就在某一刻爆发了。是的，承认我们发作的时候很难受，回想起来似乎那也是一段暗色的时光，但是那已经过去了不是，吗，随着时间的推移，这些感觉也会淡化，从你整个人生来看，这应该只是一小段插曲。从现在开始，过好每一天，你依旧可以拥有阳光的未来。这个是可以好的，并不是好不了，只是有些症状是呈发作性的，所以说存在复发的可能，但并不是说我们不能好好生活了。
6.最后，还有两句话想与大家共勉，第一，把生命浪费在美好的事物上。第二，不要折磨自己，好好爱自己，要学会珍惜与感恩。
