2016年重马心得

第三次参加重庆半马，这次比较幸运。顺利完赛，一直担心的右膝并没有出现伤痛。去年重庆半马受伤，休养半年才勉强恢复。在参加去年下半年的南京半马时，在18km时膝伤又出现。幸好当时及时停下，没坚持跑，才没造成更大的伤害，以至于这次才能得以顺利的跑完重庆半马。赛前一个月的练习，十公里配速能达到05：02分／公里。自以为这次重马能跑进两个小时，但事与愿违，还有很多需要总结的地方。第一点，良好的休息。这次重马早上四点半起床，整个休息时间只有五个小时……休息时间不足，影响第二天状态；第二点，合理的早餐。早上吃了一碗小面以及一盒牛奶，个人觉得不合理，需要再优化。因为跑到十五公里左右就感觉到很强烈的饥饿感（感谢路边观众的香蕉），体力消耗过大；第三点，良好的心态。参加马拉松和平时一个人跑步完全是两回事。人太多，前面几公里不可能跑起来。也许是对成绩的过于在乎，觉得前面几公里太浪费时间，于是不停的变速超车，实际上也没快多少，但过于消耗体力。几公里后，可以跑开是，为了减少开始几公里所多花的时间，配速提高过快，没有一个过度过程。其实前面七八公里是完全可以实现配速平均在6分钟左右，不需要着急。希望以上的总结对我下一个半马有帮助……