048忍受自己忍受自己在痛苦——圣诞树模型之训练营DAY2

任何消极负面情绪背后都有积极正面的意义,关键在于能否察觉,发现并进行行之有效的转换。

### 四个收获
1.有时极其微小的一个点,触碰到了小我,会触发大的情绪爆发。而这种爆发是小我的养料,使得它继续膨胀。如果不觉察,那么就会循环往复、滋生引爆小我的沃土,最后变得浑身是刺,自己也痛苦万分——这与2013年之前的我何其相似。那时我对家人没有包容的心态,认为我都这么拼命了、什么都替你们想好了,但你们怎么还能这么说我,怎么可以不理解我呢?记得一次歇斯底里的爆发后,足足让我情绪低落了好久,但也让我反思了好久,那时候并没有意识到这是小我,只是单纯的决定这样大的情绪波动,对于身体实在是不好,何况静下心来看,很多事情都是我的一厢情愿,作为亲戚,我没有责任和义务在自己并没有助人能力的前提下就贸然干涉,于是我坚定了一个信条——只有自己的小家过的好后,才有能力和精力去顾及大家。虽然有些偏激或者自私,但真的是化解我情绪的利器,自此之后再也没有此类爆发的出现,引以为戒。

2.但小我并不能被扼杀,它是自我保护、趋利避害的一种进化方式。凡事都要用二分法来看待,如果没有小我的自我保护机制的启动,有些伤害或者未知的冒险可能产生难以想象的后果,但我们也不能忽视当小我膨胀到一定程度后的消极负面作用,因此除了要自我觉察、主动分身外,还应客观的审视小我,明晰语言、情绪等小我的阈值。在上下限范围内波动实属正常,一旦低于或者高于阈值,就要及时的引发理性的觉察和思考,积极主动去应对,而不是希望一劳永逸的消灭小我,因为那的确是不可能完成的任务。

3.任何消极负面情绪背后都有积极正面的意义,关键在于能否察觉,发现并进行行之有效的转换——近期座右铭!

4.情绪是核原料。它可以用来摧毁一个城市,也可以用来缔造福祉,重中之重取决于你如何使用它。
——愤怒和生气(给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况);
——焦虑(说明自己的关注点有问题了,尝试着去找寻关键点;且自己的资源和能力不足,需要额外的资源来实现成功,是减低期待还是抓手思维);
——恐惧(提高自我系统的灵敏度,让自己的意识得以增强)
明明知道但还会犯错:
——委屈源于小时候对父母的依赖(成年人但凡遇到委屈,就要想到我是成年人了,我要为自己负责任)
——烦躁(自己出现在了不该出现的地方)
——憎恨:自我的优越感被破坏,见不得别人好且不允许自我提升(自己的思维方式应该换一下了,需要精进)
——无奈(已知的方式都无效了,需要提升改进)
——压力(之前的准备不够,需要重新准备)

三个感受

1.司空见惯的各种情绪居然蕴藏着这么丰富的能量和迷人的未知,而我之前的关注点都是在于情绪本身,这种管中窥豹的行为真真是让人扼腕。不过,现在了解也为时不晚呀——种一棵树最好的时机是十年前,其次是现在。既然理解了也认同了,那么一起浇灌情绪之花吧!

2.永澄将课程延伸到高阶知识者的特质——做一件事,不仅要取得成果,更重要的是从中获得处理事情的方法!要将做事提高一个维度去看,而不是单纯的‘做’或者看重‘事’,才能让我们的大脑变成处理器而不是简单的硬盘存储器。

3.啊哈,情绪居然也有处理流程,太高能了简直。步骤如下:

1觉察(分离小我,问:“我现在怎么了”)

2倾听(你说你到底想表达什么呢?听他说完说透)

3理解(找出每个情绪对应的背后的期待)

4调整(调整情绪的质量,使用工具)

5行动(安排要做的事情,治标 or 治本)

两个改变

  1. 跨越不知不觉,无惧后知后觉
    有期待才有能量,有痛苦才有忍受和成长。需要忍受自己忍受自己在痛苦,且要不断的刻意训练和请教并获得指点;犯了错后,尽早醒悟过来,敢于承担责任,做到有行动修正。
    2.积累先知先觉,敬畏当知当觉。
    永澄提到有效的经验都可以成为先知先觉。要转变思维方式,在提炼方法论的过程中积攒有效的经验,走心的流程化、过脑的模块化,增强风险管控意识,可以尝试一下下哦。

一个行动

完成回顾并做好情绪觉察。

图片发自简书App
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 221,135评论 6 514
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 94,317评论 3 397
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 167,596评论 0 360
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 59,481评论 1 296
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 68,492评论 6 397
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 52,153评论 1 309
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,737评论 3 421
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 39,657评论 0 276
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 46,193评论 1 319
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 38,276评论 3 340
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 40,420评论 1 352
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 36,093评论 5 349
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,783评论 3 333
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 32,262评论 0 23
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 33,390评论 1 271
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 48,787评论 3 376
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 45,427评论 2 359

推荐阅读更多精彩内容

  • 声明:以下所有内容出自易仁永澄老师幸福进化俱乐部分身术训练营,易仁永澄保留所有权利。 一 课前预热 思考任务:“过...
    GreatJoy阅读 1,165评论 2 7
  • “快抓住他!别跑!” 悠悠走在放学回家的路上,隐约听到有人在呼喊。是回音吗?悠悠纳闷的想着却忍不住回过头去。 就在...
    奈奈十一阅读 725评论 0 1
  • 回答二十岁的姑娘们,大家好,第二堂课拦截透支。 到了一定的程度,我们的生命在慢慢的做加法的同时也要逐渐的加快做减法...
    A咖创客晴儿阅读 385评论 0 1
  • 今天是元旦,可我们依然要去上班,早上7点起床,起床之后便在雾霾的陪伴中走在了上班的路上。 在公司里,今天算是在轻松...
    bu君道阅读 245评论 0 0