一名伦斯勒理工学院的大一中国留学生，在无锡家中上网课途中，疑似因熬夜上网课突然猝死。这个消息，得到了校方的确认。

在过去的一年中，中国的留学生过得异常的艰难，和去年三、四月份全国的学生在家上网课类似，中国的留学生大部分人是待在中国的家里面，通过互联网上国外大学的网课的。很多留学生群里在社交媒体抱怨，他们是在按照阴间的时间上课。

国外的网课分成两种：

① 录播课程：上完课以后只需要按照要求完成作业并打卡就可以了，这种是比较轻松的。

② 直播课程：这是留学生群体最痛苦的课程，全程要认真听讲，要互动，而且还要打卡，打卡完后还要完成作业。

和国内的学生上网课不同的地方就在于他们的课程是在凌晨，特别是上美国网课的那些同学，课程的时间直接和中国颠倒黑白。

很多留学生表示自己目前的学习时间，完全处于一种混乱的状态，有的人说自己每天只睡4个小时，有的家长说自己每天吃完早饭了，孩子才刚刚下课，孩子也不吃早饭，早上做完作业了就赶紧去赶着睡觉。中午起完床吃了个午饭又继续睡。

唯一能够得到安慰的地方就是国家对于留学生的支持还是非常大的，就算是留学生本科四年都没有出成国，只是在家通过网课完成了学业，国家也仍然给予留学认证。

关于熬夜我也是有一些经验，因为生意的原因，我做的是德国市场，很长一段时间我的作息时间都是按德国时间来进行的。

当你因为工作和学习不得不熬夜的时候，就要学会合理地调整：

● 要保证充足的睡眠时间

对于在国内但是按照外国进行作息的人，首先要保证的就是睡眠的时长，睡眠的时间是保证健康的最重要的一个手段。

在这个过程中最容易打扰到你的是你的家人，因为你的家人是按照正常的作息时间吃饭的，中国人又比较重视吃饭的时间，所以，很多时候家人会不可避免的，在早饭午饭和晚饭的时候去叫你。

这时你就尽量要跟家人沟通，你尽量保证自己有良好连续的睡眠，把自己的吃饭时间调整到国外的时差，按国外的时间进行。

● 把熬夜变成倒时差

当你睡眠不足的时候叫做熬夜，但是如果你的睡眠是充足的，只是作息的时间和别人不同的时候，那你就成了倒时差。

但是，我们人的意识对于时间是有一个很牢固的感知的，大多数人会在这个过程中感到混乱，就是因为看到时间和自己要调整的国际时差没有办法匹配，因此在作息上产生一种混乱。

这个时候可以找一台手机，比如这台手机是专门上网课用的手机，把这个手机的时区，调整成你的大学所在国家的时区。你在拿起手机的时候就可以明白现在的作息，对应的时间到底是几点。这样你就会知道这几点该吃饭，几点该睡觉。

要保证时间的准确性，这个时候你就要把手机上面的“根据网络来确定时区”这个按钮关闭。

● 抓住一切可能的机会去晒太阳

大学在美国的那些同学上完网课之后，距离睡觉之前，这个时间点还有一段时间是黎明时分，这个时候一定要让自己去外面晒一下太阳。

时区是欧洲的学生，按照欧洲的睡眠时间，醒来的时候刚好是下午时分，这个时候也应当去外面晒一晒太阳。

由于按照欧美的时区来进行睡眠时差是颠倒黑白的，如果你不注意珍惜阳光，那么你的身体有可能会出现褪黑素分泌不足的情况。

这样会导致失眠和抑郁，这一点特别注意。

希望这些信息能够给你一点帮助，希望大家学业有成，嗨皮牛耶！！！