# 体重已从9课后至今增到75kg，肌肉增长5千克，脂肪增长不明显，但肚子和腰明显可见肥肉了。
# 此间力量增长主要在胸背，硬拉成绩明显，平板卧推超过了40千克总重（含杆）
# 深蹲收获最大的是，40千克以下总重，克服了使用护颈。自由深蹲突破40千克，RM12。
# 最大的收获，鲁教练的离去介绍我跟随连教练。得到连教练的指导，并重燃信心回到球场，一周三课加一次室外篮球，我又可以扣篮了。
# 第19课时，深蹲三组后腰部剧烈疼痛，轻微的撕裂疼感，深蹲动作停止。判断是办公室久坐劳损和空调受凉，主要是坐姿的问题，二郎腿、椅子离键盘距离太远、持续久坐。
# 尽量双脚平方吧，最近作图实在太累了，只好每小时设一个闹钟，起来做肌肉拉伸。
