三月不减肥，全年徒伤悲。

我一直坚持锻炼，自春节后上班回归至今，虽微调了日常作息，但一个半月只减了5斤，并已到瓶颈期，体重仍有66公斤。

看着我在镜中大妈的模样，我真是无地自容。夏天快来了，我身上的肥肉将无所遁形。怎么办？看来要进一步调整饮食和运动了。

一天的饮食这么做：

前期：每天为女儿准备早餐和午餐便当，为让她吃好吃饱以面对高中巨大的的学习压力，我把菜谱弄得很丰富，油水比较足，而我为省事和她一起吃，自然饭菜就丰盛起来。

后期：把菜单中的猪肉尽量改为牛羊肉、鸡肉、鱼肉和虾，多蒸煮，少油炒。份量足够就行；蔬菜再多一些；油和调料尽量少一些。总量少一点，适合热量需求就行。

我工作日晚餐改喝少许杂粮粥，加青菜和少许蛋白质。粥和青菜带原料和小炖盅去公司做，青菜用微波炉加热，晚上吃完后健身或跑步回家。

健身锻炼：

天气好穿速干衣服裤子跑步上下班，到公司热水擦身换衣。

中午瑜伽，下班后上健身私教课或跑步回家，夏天游泳。一定记得运动后拉伸。

周末休息，饮食不放纵。

每天多喝水，不吃甜食和垃圾食品。一定养成早睡习惯。

二季度共三月，每周减一公斤，每月减四公斤，三月共十二公斤，逆袭变女神！