图片发自简书App
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问题:手掌没有压实地面 胸腔没有打开脊柱没延展 脚掌内侧受力不均匀
改善:开肩 牛面式 直角式 简化脊柱扭转式
三角转动式
口令:山式站姿 两腿打开至两倍半肩宽 右脚掌外旋六十度脚跟内旋三十度 左脚脚掌内旋三十度 （四十五度） 双手扶髋 大指姆按在腰椎两侧皮肤上 肘关节向后 打开胸腔
吸气 挺直腰背
呼气 身体向右旋转 髋关节摆正 身体朝向右脚方向
吸气 抬头 下巴向上 延展脊柱
呼气 向前压低上半身至平行地面 左手放在右脚外侧 右手辅助骶骨 保持骶骨中正不歪斜
吸气 右手向上伸直
呼气 落下右手 双手扶髋
吸气 起身回正 还原脚掌
（左侧同上）
目的 强化后背与肩颈肌肉群 改善圆肩驼背 增加髋关节的稳定性 强化腿的力量 调整腿型与骨盆区域问题
练习过程中可能会出现 髋关节不能中正 扭转时脊柱不能延展 脚掌内侧受力不均匀 等问题
