三角转动式

图片发自简书App

问题:手掌没有压实地面胸腔没有打开脊柱没延展脚掌内侧受力不均匀

改善:开肩牛面式直角式简化脊柱扭转式

三角转动式

口令:山式站姿两腿打开至两倍半肩宽右脚掌外旋六十度脚跟内旋三十度左脚脚掌内旋三十度（四十五度）双手扶髋大指姆按在腰椎两侧皮肤上肘关节向后打开胸腔

吸气挺直腰背

呼气身体向右旋转髋关节摆正身体朝向右脚方向

吸气抬头下巴向上延展脊柱

呼气向前压低上半身至平行地面左手放在右脚外侧右手辅助骶骨保持骶骨中正不歪斜

吸气右手向上伸直

呼气落下右手双手扶髋

吸气起身回正还原脚掌

（左侧同上）

目的强化后背与肩颈肌肉群改善圆肩驼背增加髋关节的稳定性强化腿的力量调整腿型与骨盆区域问题

练习过程中可能会出现髋关节不能中正扭转时脊柱不能延展脚掌内侧受力不均匀等问题

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