2017-08-07

Q:觉得身上最难减的部位是哪里?

A:应该是腹部吧,“大肚子”的原因有三个,一是长期因为排便不畅,导致肠道表面的“过滤”机制失调,然后产生慢性腹胀;第二个原因很多人不知道,是因为腹部炎症。像白面包、饼干和薯条这些精加工淀粉类,还有甜饮料和点心这样精加工糖类都会加重人体内的炎症,阻碍肉肉消耗,应当少吃;第三个原因就是腹壁肌群活动不够,腹腔内脏因为腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。

Q:那怎样像你一样练出漂亮的腹肌?

A:除了第二点需要通过饮食解决外,

另外两点最好的解决方法就是运动喽。

运动带动肠道蠕动,促进新陈代谢排出垃圾;另外考虑以高强度锻炼(如拳击、动感单车)代替低强度锻炼(如单一的慢跑运动),对腰腹肌肉锻炼效果最出众的就是拳击,因为对身体核心的要求非常严苛,整个过程腹部必须处于收紧的状态以便稳定下肢,出拳时不止手臂,腰腹核心、臀腿都会参与发力从而得到锻炼,马甲线什么的根本就不用靠每天那么辛苦的卷腹就能收获,我们一周至少要上两节搏击操课。

Q:除了腹肌还有哪个地方练得最满意?

A:其实我的下半身变化是最大的,之前是典型的梨形身材,上身软瘦子,下身大象腿。我是靠菜鸟级别的瘦腿运动——深蹲完成“逆袭”的,不仅让下半身的变的如同上身一样纤细,还提升了臀线,拉长了腿部的视觉效果,甚至腿型都变直了,。不过切记姿势一定要标准哦。

不能去健身房得话,在家中也可以用“靠墙静蹲”来代替——躯干紧贴墙壁,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。膝盖不要超过脚尖,更不能内扣,蹲到腿感觉酸胀为止,每天训练2-4组,每组30s-2min,很快就能让腿部纤细,不是那种上下一样粗细的筷子腿,而是由臀部以流线型滑向到脚踝的细,真的让人喜大普奔。

Q:听说你生完宝宝身材恢复很快?

A:是的,产后健身发现其实最困扰新生妈妈的身材问题,是“麒麟臂”, 因为平时大臂的运动机会比小臂少的多,肉肉易积累不易消除。“麒麟臂”会让人看上去比实际重2~3斤。我的瘦臂方法是锻炼二头和三头肌,在家就可以完成的,推荐给各位辣妈——

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