腿脚
音乐响起，脚踩鼓点（节奏），先落左脚再落右脚，脚后跟先落地。无论快慢，变化的是步幅大小，保持步频不变，必要时可原地踏步踏。
当与前排队友相踞一人左右时，无需跑动，只需上身略前倾，摆动双臂用力大步迈出即可追上。
换步
方法一，行进过程中，抬起左脚，右脚单脚跳一下，稍停顿，左脚随着音乐节奏向前落地跨出，正常行走即可。
方法二，行进过程中，右脚在前，左脚在后，同时跳一下，随即左脚向前跨出，随音乐节奏正常行走即可。
方法三，停步不前，当领队喊出“左”时，随着口令迈出左腿。
手臂
手握空拳，手臂：大臂带动小臂用力前后摆动，约45度角的位置。
身体
抬头，双目盯视前排队友后脑勺；
挺胸，收腹，背部挺直，保持直立或略前倾姿势。
怎么挺胸收腹？把双臂向前顺时针转一圈后放下，感觉两个肩胛骨在往里靠拢，胸部自然使劲挺起来，腹部就收回去了。要保持挺胸收腹，越感觉累的时候越要多做几次这个动作，挺起你的胸部，使劲收起腹部。
十点十分（缓解颈椎肌肉紧张的功效）
手指绷紧，两只手举到钟表上十点十分的位置，注意：两只手臂一定要放在身体两侧略向后，眼睛向前上方看一点点。每天坚持走两百步。
拍掌（徒步结束动作）
绷起手指，两只胳膊举到钟表上十点十分的位置，当领队喊“左”时，迈左腿双手举过头顶拍掌，喊“右”时，迈右腿双手恢复钟表上十点十分的位置。注意：双臂分开时上举角度不大于45°角。
