对于增肌，前面说了很多要注意的，比如饮食、休息。如何做才是最佳做法一直都很难明确，但有一点似乎是可以确定的，那就是训练量会是最核心的一个因素
训练量就是把重量乘上次数再乘上完成的组数，这个算式对于我们分析训练非常有效，但是训练没有那么的简单，如果完成更大的训练量的训练者，就是能够获得更好效果的训练者，那么健身就真的只用出些蛮力就好了，比单纯的训练量变大更进阶的是，我们要看到训练量带来的负面作用，那就是疲劳，我们要更聪明的去安排它，尽量减少无效或低效的训练量，增加高效训练量的占比
首先要进行合理的热身，热身是一个从较轻重量开始，逐组加重逐组减少次数的过程，直到接近正式组的重量。
很多人在热身的时候会逐组加重逐组较多次数做到正式组，如果这样只会消耗你的精力，影响正式组的效率，你大可以拿自己的两次训练做测试，同样的热身组组间休息时间，是逐渐增重减次数的方式能够让你的正式组表现更好，还是不断增重但还是用较高次数做热身来的更有效率，这里要注意一定要把组间休息这个变量控制到一致，如果你要休息更长时间来为了热身组能够做更多次，那么整个训练就本末倒置了，也会非常没效率。
