“我运动，我快乐”，这是很多热爱跑步运动健身的人的标语。我们必定阅读过很多关于运动有益身心健康的文章。所以，太多的理论、鸡汤之类的科普知识就尽量少来一点。
运动如何让人快乐呢？科学研究表明，体育运动可以使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么药物都更有效，可以说，运动就是最好的纯天然无公害的高效抗抑郁药丸。此外，运动能使脑电呈现更多α波（脑电波的一种），会使我们感觉舒适放松，使我们的身体处于自然放松状态。这就是为什么运动能降低焦虑、缓解紧张，让个体处于积极的情绪状态中的原因了。运动可以激发大脑分泌内啡肽并且能提高血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的分泌水平，这些化学物质都能提升我们的情绪状态。运动还能够调整机体5-羟色胺的水平，它是我们的情绪平衡器，帮助我们维持稳定和积极地情绪状态。运动还能提升大脑额叶和海马的活动性，使我们处于兴奋活跃的情绪状态。这就是为什么我们在运动后会感到放松和愉悦。如果心情总是沮丧焦虑，那么要多运动，至少会有所改善；如果想要心情更美好，那么也要多运动，因为运动过后总会有一股情绪愉悦的高潮。
关于运动对身体健康的益处，每个人都知道运动有益健康，然而运动的益处远超出我们的想象。人人都知道生命在于运动，但只有很少人意识到，保持活跃的生活状态，其实是我们大部分人都能够做到的，而且也是我们改善或保持健康必做的头等大事。定期运动不仅能够降低罹患或死于心脏病、中风及糖尿病的风险，还能预防某些癌症，改善情绪，强健骨骼，强韧肌肉，提高肺活量，减少跌倒及骨折的风险，以及帮助维持健康体重。除此之外，体育锻炼还能够提升大脑功能，提高抗病毒抗感冒的身体免疫力以及抵抗某些癌症的能力。还有额外一点，体育锻炼对性功能、性能力也是很有助益的哦！三十如虎，四十如狼，七十大爷如公牛噢⊙_⊙。（以上两段部分内容摘自某科普文章）
理论说多了用处不大，古语云：“学而不知道，与不学同；知而不能行，与不知同。”了解一些知识一些信息只是创造了一个改变的机会，能不能改变关键还是要靠自身行动。体育锻炼对身心的好处，只有长期保持体育运动的习惯才能真实体验到，三天打鱼两天晒网运动一次休息十天恐怕是没什么效果的。
第一个问题，怎样进行体育运动才能发挥它的巨大价值？每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。有氧运动特点：有节奏、不中断，持续时间较长，又称耐力活动，不同于举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动。有氧运动的自我感觉判断：呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力，可随呼吸的节奏完整地说一句话，但不能唱歌，可有少量出汗，感觉不太累。用心率判断：一般而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%~75%，常用“170-年龄”来估计。
第二个问题，如何让运动成为习惯？这才是最重要的问题。谁不知道运动有益健康？可是，真正能够保持锻炼的有多少人？当今健身房遍地开花，就是满足了“无处锻炼”这一巨大的社会需求。培养习惯，还需要运用一些心理学知识。第一，树立价值观增强动机，只有当我们认识到一件事情的重要性时，我们才会自觉地去做这件事。当我们认为运动又苦又累又无聊又没啥用处时，你还会运动吗？价值观和动机哪里得来？来自于类似上文中关于运动的科学知识，也来自于自己不断地尝试获得的真实的好处。第二，选择最适合自己的运动项目。萝卜白菜各有所爱，真正能强化运动习惯的东西是你从运动中获得的情感体验。试想一下，一个总是逼着自己“痛苦地”运动的人会坚持运动形成习惯吗？如果我们在运动中总是体验到情绪痛苦，那么这种体验会大脑中形成消极情绪记忆和“运动=痛苦”的联结。所以，只有快乐地运动才是最正确的培养运动习惯的法宝！看看身边那些热爱运动的人，爱打篮球、羽毛球的人，爱跳舞的人，爱跑步的人，他们的热爱是发自内心的，他们不仅得到了运动带给他们的一切好处，而且还得到了运动中的快乐，简直是大赢家！当然你还可以选择跟别人一起，这样可能更容易增加运动中的积极情绪。所以，我的建议是，一定要去探索自己喜欢的运动形式并且可以经常去做的。就我自己而言，我每天的运动方式就是篮球或羽毛球，其他的都不太喜欢。
“生命在于运动”，这句话是有一定的道理的，运动带给我们什么独特的价值？天然的免疫力，天然的精神活性药物，天然的抗衰老药物，天然的大脑润滑剂……热爱运动的人，多少都有点“上瘾”了，想不想要这样的美好感觉，全由你自己来决定。
