昨日，心理学“双王班”同学聚餐。都是对心理学情有独钟，谈的话题自然不离本行。

席间，王丹老师谈到快速减轻痛苦的自我催眠方法。最令我惊奇的是，自己竟然无意识地尝试和体验过了，感觉很受用。

列举一个例子简要说明：例如一个人感到烦躁痛苦时，惯常的表现为大声哭泣，时间大概在半小时甚至以上，直至伤心释放完为止，哭泣结束后，他（她）会觉得内在积压了很久的负面情绪全部得以释放，顿觉轻松，回复平静。

用快速减轻痛苦的自我催眠法，即为：当意识到痛苦来临时，迅速把自己哭泣半小时过后的感觉提出来，前置感受，试想着哭过之后的那种轻松感。不断地体验、感受问题解决后过情绪宣泄后的好的感受。如此，原本要哭泣半小时的现象，也许会缩短为10分钟，多练习后，时间会逐步缩短至三五分钟，直至负面情绪出现时很快被自己平复，进而达到不再哭泣的境界。

这是一种快速平复情绪的自我催眠方法，将问题解决后的感受提前感受，不失为濒临激烈情绪时的一种快速解决催眠方法，其核心是必须准确记忆情绪宣泄后的真实感受并能将其抽离出来前置！