决定解决方案

找了一个做健身教练的朋友帮我一起分析我变胖的原因。我一直都有运动习惯，每周3-4次快走或慢跑半个小时。主要变胖的原因是吃多了，特别是晚餐，还是吸收的能量多过消耗的能量。另外水喝的不够，新陈代谢就会受影响。准确定位原因很重要，每个人的情况都不同，只有针对真正的原因才能真的有效。

根据我的变胖原因，方案最后定为：

1、食物调整控制为主（调整种类，控制数量）

2、增加运动量（跑步每次从30分钟增加到45分钟）

3、增加喝水的份量（每日2500ml）。

4、规范作息时间，每晚11:00pm之前开始睡觉

制定实施计划

1、识别干系人并制定沟通策略

在减肥的过程中，其实影响最大的就是家人，所以第一干系人就是我的家人。我和婆婆一起住，之前我一个人包干了家里所有食物的将近一半。我实施计划后，首先被影响的就是我婆婆。所以我多次和她沟通我的减肥计划，我减肥的决心，我减肥的方法，并讲述这样的方法如何可以有效且健康。开始的一段时间，我晚饭只会喝点紫菜蛋汤，其他什么都不会吃，让她不要预备我的分量。另外的沟通对象也包括我先生还有我儿子，让他们明白我是为了更健康，让他们配合并支持我。

第二个干系人就是我的朋友／同事。之前经常一起吃个饭，聊个天，现在要告诉他们我的计划，并让他们知道在此期间，我聚餐会照参加，但是我只会吃多大的分量。

2、准备所需物品

买辅助食品（我用的是脂老虎），体脂称（我买的是清华同方），并下载辅助的Apps（变啦）。

4、确定食谱

第一周的食谱：我采取的是高速方案，以期待打破已经持续了很久的惯性。

第二阶段的食谱：进入一个中速稳定的减肥期。

平台期的食谱：让身体从饥荒模式中走出来，重新进入下一轮减肥。

5、制定过程监控机制以及纠偏机制

我邀请了之前那位新鲜热辣成功减肥的朋友担任我的教练，让她随时监控我的减肥状态，并及时指导纠正我。

识别风险并制定应对措施

提前识别可能遇到的风险非常重要，有了预备，遇到的时候才不致成为灾难，并全面崩溃放弃。对我来说主要是别了下面的一些风险：

如果生病了怎么办？－－正常看病，暂时调整一下饮食，病好后继续回到减肥模式。

如果嘴巴馋没有控制得住吃多了怎么办？－－宽恕自己，并进行补救，下一餐吃得更少点，并且增加运动量消耗掉多吃的部分。

如果坚持不住了怎么办？－－教练的作用就显现出来了，她不仅有指导的作用，也会分享她所走过的路，并一路同行，连拉带拽往前走。