身边减肥的朋友最常遇到的两个苦恼，就是，我做了很多努力，减肥效果却微乎其微。或者我花了很多的时间瘦下来，但是没多久又反弹了，其实减肥也可以做到科学、营养、健康又轻松。
一、肥胖的原因
抛开遗传或者其他疾病的因素，爱吃油腻、甜食、不吃早饭、深夜的夜宵等等，这些不健康的饮食习惯和生活方式都是导致我们肥胖的最主要原因。
有些人说自己喝凉水都会长肉，这种“易胖”的体质真的存在吗？喝凉水长肉自然是不可能的，水是不可能变成脂肪的，这其实就是基础代谢率的问题。
所谓基础代谢，就是即便你躺在床上什么也不干时，让你维持心跳、喘息，这些最基本的生理活动所需的能量消耗，而所谓的易胖体质，主要的原因就是基础代谢率低，然而，想要提高基础代谢率，可并不是那么容易的事情，保持好的身材还是要做到“营养+运动=健康”的生活方式。
当我们知道了导致肥胖的原因后，那我们该如何有效的减肥呢？
二、如何科学塑形饭食篇
减肥是不是等于什么都不能吃？那节食减肥到底对不对？
用我多年的减重经验告诉你，减重的核心就是七分吃三分练，适当的控制饮食，做到少摄入、少吸收、少合成、少囤积是必要的，但一定不能过度节食。很多人在刚开始减肥的时候，什么肉都不吃，只吃蔬菜水果，这种减肥方法是非常不科学的，水果中的糖分真的很高，如果我们的饮食当中有20%的热量都来自于果糖的话，会在人体中转化为三酸甘油酯，导致我们的血脂升高，对健康很不利。
此外，长期素食很容易引发蛋白质、维生素B12、维生素D、钙、铁、锌等营养素的缺失，造成营养不良，所以健康减重的前提，就是要确保每天摄入充足均衡营养，同时降低能量的摄入。
另外，还要确保每天饮用八杯水，早晨喝一杯帮助我们清洗消化道，促进肠道蠕动；饭前饮水可以帮助我们减少食欲，减少摄入；运动前饮水，加速我们的代谢；睡前饮水，稀释血液，预防夜间的突发心血管问题。除此之外，现在还有很多健康塑型的黑科技产品，可以帮助我们更有效的实现健康塑形的目标。
现在，越来越多的人注意抗糖，市场上有很多深加工的食品，饮料中的糖分过高，对我们的身体没有任何好处，会加速衰老，也是我们的好身材的杀手。
除了减少糖分，减脂也是非常重要的，如果能配合使用一些营养补充剂的话，也是简单高效的懒人方法。
当然管住嘴，只是减肥的一部分，除了科学的减肥饮食，那科学的运动方式就是减肥的另一个重要部分啦。
三、如何科学塑形运动篇
每天半小时的运动，是消耗热量的最佳方式。但是，我们要根据自己的情况，选择最适合自己的运动方式，才能达到最好的减肥效果。
首先，我们要注意运动时长，过长时间的运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低我们的代谢水平。然而，很多人一味的追求运动量和运动强度，却没有及时的补充流失的肌肉，这样并不会让基础代谢得到很好的提升，一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。另外，运动量过大过频，会对关节韧带造成损伤。有氧运动燃烧多余脂肪，无氧运动增肌塑造线条，每天安排半小时，两者结合，持之以恒，才是高效瘦身正确的打开方式之一。
还要注意，运动开始前半小时到运动结束一小时之间，要及时的补充乳清蛋白，帮助我们的肌肉恢复和增长。
同时一些营养补充剂，如饭后或运动前半小时，食用天然的共轭亚油酸，也能帮助我们的肌肉合成。
有了均衡的饮食控制，加上合理的运动方式，想要瘦下来，你需要做的就是一直坚持。
成功瘦下来之后，如果停止了科学的饮食和运动的话，那很可能就会产生反弹，肥肉要不了多久就会回来。
所以减肥成功之后，我们仍然要坚持少摄入、少吸收、少合成、少囤积4个少、8杯水、半小时的健康塑形理念，提高基础代谢，降低复胖率，只要这样持之以恒地做下去，你一定可以焕然新生，注定闪耀。
