在中国,大多数女性健身者对力量训练是恐惧的。她们认为,力量训练会使女性增长过多肌肉,变成魔鬼筋肉人。很多女性对于力量训练还有一些误解，认为会怎样怎样，但其实压根儿并不是那样儿。

不能否认,的确有一部分女性健美运动员的身材超出了普通人的审美极限,她们的肌肉甚至比男性还发达!

我们来看看她们身体变化的根本原因:

训练方案

力量训练主要分为大板块(增肌、增力和减脂),不同的板块或目标,训练方案也有所不同。这些女性健美运动员的训练方案往往以“增肌”方案为主,而不是减脂方案。

训练强度

这些女性健美运动员的训练强度远超普通女性健身者而训练强度的确与肌肉围度有很大的关联性。

饮食方案

同训练方案样,饮食方案也分为增肌和减脂两个板块。这些女性健美运动员的饮食方案往往也侧重于“增肌”饮食方案。

类固醇(激素)药物

一部分女性健美运动员,由于注射了类固醇药物,使得她们]的肌肉和力量增长远超正常人。

虽然部分女性健美运动员影响了普通人对力量训练的看法,但我们应该把视野放大,看看在其他领域的女性运动员,譬如比基尼运动员和形体运动员(女)这些领域的女性运动员,同样会进行高频率的力量训练,但她们的身材与之前所说的健美运动员大相径庭,体形匀称,脂肪含量较低,同时拥有完美的肌肉线条,几乎每位运动员都拥有女性健身者所追求的人鱼线和马甲线。

力量训练对减脂的帮助

正确的减脂力量训练,不仅可以帮助女性健身者增强力量、减少脂肪,还可以塑造优美的肌肉线条,并减少骨质疏松的患病概率。

下面来介绍力量训练的8大益处，来让你更好的了解它！ 

更有效的减掉脂肪

在力量训练中，身体会大量消耗大量热量，燃烧脂肪。

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

力量训练会促进肌肉增长,肌肉含量越高,基础代谢率越高天消耗的热量(或脂肪)越多(主要)。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

塑造优雅曲线

当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织。

如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。

改善睡眠质量

力量训练可以大大提高睡眠质量，帮助你更快地入睡，更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。

减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

让心血管更健康

举重可以降低你患心脏病的风险，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

维持骨健康

随着年龄的增长，你有可能失去的骨骼和肌肉质量。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大，因为身体不再分泌雌激素。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法，并降低骨质疏松风险。

消除压力

运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现，那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外，对老年人的研究表明，中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。

通过学习,我们知道,要想最快速减脂,健身者不仅要关注运动中的脂肪消耗,更要关注运动后20多个小时的脂肪燃烧。

LISS(低强度恒速有氧训练)和FC(空腹有氧训练)的侧重点是阶段运动中,而力量训练的侧重点则是运动后。将力量训练与LISS、FC或HT（高强度间歇训练）结合进行,对减脂非常有利!

力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧，你会感觉更充实，更健康，更有信心！所以，女生一定要开始力量训练了！