7.感受一致性沟通
你有没有发现你曾经和另一个人都处在困境时，你通过尊重自己最深的渴望来照顾你自己？通过认为自己有价值来尊重其他的人？如果没有，你也许会在电视电影或生活中看到其他人这样做。你发现他们照顾自己、尊重自己不需要依靠他人，你也很希望这样：“如果我能这样照顾自己就好了。”
一致性沟通是一个过程，我们能真正做自己全部的感觉和想法的主人。我们允许自己尊重并表达我们最深的渴望。我们说什么和怎么说会和我们的感觉相匹配。这也就是所谓的直接说出来。
直接说出来的特征是关于“我”的表述，表达出自己的感觉和想法（“我觉得高兴/悲伤/害怕/生气”或是“我认为这是对的，你觉得呢？”）。这经常会被我们认为的其他人的感觉所混淆。（“我看到你生气了/高兴了/害怕了/妒忌了…”）
当我们直接说出来的时候，我需要冒险把自己表达出来，而不是隐晦地提问。把“为什么你不打电话呢，你不看看现在都几点了？”变成“你没打电话告诉你会迟到，我很失望。你下次需要晚到，如果你能通知我，我会很高兴。”
演练下面的例子，一个在亲密关系中回应对方在吵架中吼叫。感受一下你的感觉，你的声音从A到B的变化。
表达我认为你的感受是“我看到你现在对我非常生气。我想知道我的什么行为让你这么生气？”
表达我的感觉和想法
某人对我吼，我感觉生气的回应：“我刚刚对你很生气。我觉得你是在指责我，我也想指责你。待在这里处理这些让我觉得很困难，但是我还是想做。”
某人对我吼，我感觉悲伤的回应：“我刚刚觉得很难过。当你对我吼的时候，我觉得我什么都不是。我很难停止自责，很难不讨厌自己，处理这些对我来说很难，但我还是要做。”
某人对我吼，我感觉还好的回应：“我愿意处理这样的问题，刚刚我也愿意接纳你生气。你是对我生气吗？是不是我做错了什么？”
我感觉还好的时候，察觉我做了什么引发了他人的吼叫：“我做了【某个行为】是我的错，我很抱歉。我爱你，我希望我可以做的更好。”
当你在找关于B的例子时，你可能已经注意到当你要说出一个感觉时，你会感到内在的压力。这是很普遍的。当你要表达愤怒时，比如说，我们可能同时也会察觉并表达要改变他人行为的无助感，同时害怕被这个无助感勾到。
我们不可能活着感觉不到好的情感和不好的的情感。当我们拒绝感受那些不好的情感，我们会觉得自己很无力。
