1. 主题

和男朋友暴吵

2. 事件

和男朋友一起去买菜，到超市还是开开心心的，他说之前咱们说要去买拖把，我说好，但是又有点犹豫，因为我家现在有一个拖把，我也一直是用它擦地的，只是觉得不太好用，我就怕是自己不会用所以才觉得不好用，再买一个就浪费了。于是我问他，咱家的拖把上面套的那个布是不是和拖把不配套啊？他说是配套的。我问，咱俩说的是同一个布吗？你说的是哪个布啊？他说，那个布就放在垃圾桶旁边。我有一点起情绪，然后表达说，你这样说我有一点不舒服，因为家里的地都是我拖，所以我知道我一直用的拖把的布放在哪里，这样给我的感觉是你比我更清楚一样，好像我的付出没有被看到。他先是没接茬，最后说了一句，类似于他说的那个布和我说的那个布是同一个布的话。我一下子火了，合着我表达半天，你还在这儿揪着一个细节反驳我呗？但是我当时就觉察到自己情绪不对了，也就没再说话，想着回来彻底觉察一下自己怎么了再沟通吧。之后我们继续采购，也比较顺利。买完东西，准备回家，本来就一公里左右的距离，是想要走回去的，结果东西实在太多，男朋友提议打车，我一开始有点犹豫，觉得浪费，后来拿东西往外走觉得太沉了也就同意了。结果他一边打车一边阴阳怪气（这只是我的感受，并不一定是事实）地说，就这么两步路，还打个车。我一下急了，说，你什么意思？他说，我连句话也不能说了是吗？我说要打车的也是你，说这话的也是你，你到底想干嘛？他说，我又没说是因为你所以才这么两步路还要打车。

3. 即时反应

想大吼，吼个痛快。

4. 身体反应

脑袋“嗡”一下。

5. 内在对话

到底什么意思啊！想干嘛啊？前面的买拖把的事，在家啥活也不干的是你，跑到这儿来楞装特别明白的人也是你，你都没拖过地你能有我明白吗？再说打车这件事，要打车的也是你，念闲话的也是你，那你到底想干嘛？让我心怀愧疚？觉得是因为我才逼得你打车？那你不想打可以不打，或者你嫌花钱我把钱转给你，你这阴一句阳一句在这儿干嘛呢？问你你又不说，那你到底想要什么？就为了让听见的人不舒服？

6. 内在感受

愤怒，特别愤怒，根本就控制不住的那么愤怒，就打个车就把你委屈死了是吗？你不愿意你直说行吗？人情也得是你的，钱也不想花，是这个意思吗？天底下有这么好的事吗？

7. 情绪钩子

拖把事件：在我看来我爸是特别不负责任的一个人，基本上没给家里添置过一点东西，家务也不知道干，所有事里里外外都是我妈来干，极偶尔他洗了个碗，我妈再说他啥也不干的时候他就能理直气壮地说：谁说我什么也不干！我哪天哪天还洗碗呢！你说这话是什么意思！类似这种。我真的太愤怒了，对我父亲的这种行为有着非常大的愤怒和评判，自己什么活不干也就算了，天天指着别人干的活一顿评判，我对这一点真的深恶痛绝：你自己都做不好有什么资格说别人？还有就是对我妈很深的认同，和对我爸很深的评判，因为除了我亲身体验到的事情之外，我妈也会把她和我爸的互动不停地讲给我听。我就觉得我要打倒我爸，替我妈报仇。

打车事件：我爸总是会按照他的喜好给我一些小东西，我根本就用不到，但他觉得是天大的恩赐，就会不停地在旁边很生气地念我，啊，你不领情也没关系。就差把我吃了，还说没关系，好像我多不识好歹一样，那你不能直说吗？

8. 限制性信念

我干了活我就得说了算，别人不能在这件事上发表任何不同意见。

别人和我在一起如果有负面情绪，哪怕不说只是表现出来，那也是对我有意见。

我男朋友的某种表现如果和我爸的某种表现很像，他就会变成我爸，而我就会变成我妈，这会让我生不如死。

9. 临在后看到的真相和可能性

我内心有巨大的空洞（父母的恶性互动）导致我对某种行为产生膝跳反应。这只是一个限制性信念，只是我被过去的故事编程了，和当下世界毫无关系。

10. 可调整的回应

和男朋友重新表达，向他表达由于我陷入了故事而对他产生投射，这并不是他的问题，是我的问题。

同时，自我负责，并不能每次都寻求事后道歉重新表达，当下意识到自己被编程，就无论对方有什么反应，都停下来，重新回应。