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人生痛苦的三大来源:后悔过去，担心未来，比较今天。

苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕。

何为面对？接纳不能改变的，改变能够改变的。

人生绝大多数的痛苦都发生在人际关系中，许多痛苦的起源都不是我们有意伤害彼此，而是彼此的误解和表达需求的错位。真正的疗愈是我们能够静下来，倾听彼此的心声，还事情以真相。

控制人的行为最强大的东西，第一是本能，第二是情绪和欲望，第三才是道理。（个人认为这是暴露疗法最直观的原理）

有一种深渊叫“应该”。如果仅仅因为对方是你的父母、孩子、姐妹兄弟、朋友，你就因为他们应该为你做什么，就必须对你负责任，因为他们没能满足你的期望，就得背负理所当然的谴责，也就是所有和你有关系的人，就自然而然地欠了你一生还不清也说不清的债务一样我们每一个人，无论对方是谁，得到过帮助就应该学会感恩戴德，没得到帮助，理所应当自己担当，每人欠你。

当现实和你的预期不同时，先别急着抱怨，而是怀着好奇，问为什么？然后再去改变可以改变的，接受不能改变的。这样长期坚持下去，就不会经常跟自己过不去，跟别人过不去了。